Trị liệu thần kinh cột sống chữa đau thần kinh tọa không dùng thuốc

Trị liệu cột sống là phương pháp các bác sĩ áp dụng dựa trên nguyên lý gắn kết giữa hệ thần kinh và cột sống. 
Theo lời khuyên của bác sĩ Phòng Khám ACC, những hoạt động của cơ thể đều chịu ảnh hưởng bởi sự điều chỉnh của hệ thần kinh trung ương. Cột sống là bộ phận chính của cơ thể, bảo vệ tủy sống và các dây thần kinh. 

Khi một hay nhiều đốt sống bị sai vị trí hoặc tổn thương sẽ tác động trực tiếp lên dây thần kinh đi ngang qua nó, khiến tín hiệu truyền dẫn bị rối loạn. Từ đó gây các triệu chứng bệnh lý khác nhau, làm người bệnh cảm thấy đau nhức và khó chịu. 

Phần lớn người bệnh bị các triệu chứng đau nhức lưng, thắt lưng đều xuất phát từ nguyên nhân trên. Nếu bệnh để trong thời gian dài sẽ tác động đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống, gây ra nhiều vấn đề khác như: thoát vị đĩa đệm, đau thần kinh tọa, mất kiểm soát chi dưới... 

Dựa vào nguyên lý trên, các bác sĩ chuyên khoa Trị liệu thần kinh cột sống áp dụng phương pháp chữa đau lưng bằng cách tác động lực vừa đủ để nắn chỉnh các đốt sống sai lệch về đúng vị trí ban đầu. Phương pháp giúp bảo tồn dây thần kinh cột sống và kích thích cơ chế tự chữa lành của cơ thể. 

Theo bác sĩ tại ACC, phương pháp nắn chỉnh thần kinh cột sống có ưu điểm là không gây đau, người bệnh không cần dùng thuốc, phẫu thuật, thời gian điều trị ngắn, duy trì sức khỏe ổn định lâu dài, chi phí hợp lý. Khi điều trị, bác sĩ sẽ tác động lực tay lên cột sống bệnh nhân để nắn chỉnh cho các đốt sống trở lại trạng thái tự nhiên, giải phóng tình trạng chèn ép dây thần kinh, giúp giảm đau nhanh
Bác sĩ cũng chia sẻ, Trị liệu thần kinh cột sống không chỉ dành cho những bệnh nhân gặp vấn đề về cơ xương khớp hay đau lưng. Biện pháp cũng có thể áp dụng với người gặp chấn thương, người bị đau đầu, mất ngủ...

Bác sĩ ACC khuyên, mọi người nên chú trọng tăng cường kiểm tra và nắn chỉnh cột sống thường xuyên để kịp thời phát hiện sớm những vấn đề bất ổn và có biện pháp can thiệp kịp thời.

Lưu ý gì khi bị đau dây thần kinh tọa?

Nếu đau thần kinh tọa không được điều trị sẽ tác động đến sinh hoạt hàng ngày và khả năng lao động, lâu dần sẽ bị teo dọc theo đường đi của dây thần kinh tọa, đại tiểu tiện không tự chủ và có khả năng gây bại liệt.

Đau dây thần kinh tọa xuất hiện hầu hết những lứa tuổi ở cả nam và nữ, tuy vậy, thường gặp ở độ tuổi từ 30-60, nam giới gặp phổ biến hơn nữ. Đa phần công việc phải thường xuyên mang vác nặng hay thường xuyên phải hoạt động ở một tư thế trong thời gian dài như: nhân viên văn phòng, người lớn tuổi, nông dân, công nhân, bốc vác, nghệ sĩ xiếc, balê, cử tạ, thể thao... dễ xuất hiện bệnh và tái phát bệnh nhiều hơn.

Nguyên nhân gây đau dây thần kinh tọa
Dây thần kinh tọa là một dây thần kinh dài nhất cơ thể, trải dài từ phần dưới thắt lưng đến tận ngón chân. Dây thần kinh tọa chi phối các động tác của chân, góp phần làm nên các động tác đi lại, đứng ngồi của hai chân.
Có nhiều nguyên nhân khác nhau tác động vào nơi xuất phát vẫn là do những tổn thương ở cột sống thắt lưng như: Vận động quá sức hoặc không khoa học: bốc vác, vận chuyển đồ…với số lượng lớn hoặc làm trong thời gian lâu mà không nghỉ ngơi, ngồi không đúng tư thế trong một thời gian lâu sẽ gây ảnh hưởng đến cột sống và các đốt sống lưng, đốt sống cổ. Nếu để tình trạng này diễn ra một thời gian dài sẽ ảnh hưởng đến dây thần kinh và gây đau dây thần kinh tọa.
Thoát vị đĩa đệm là nguyên nhân thường gặp nhất dẫn đến đau dây thần kinh tọa. Thường gặp sau các động tác gắng sức mạnh không đúng tư thế của cột sống (cúi xuống nâng vật nặng sai tư thế, cử động đột ngột của thân...) hoặc do vi chấn thương kéo dài trong cuộc sống hàng ngày như: lái xe đường dài, tư thế xấu (như lệch người sang một bên hay cúi ra trước) trong thời gian dài.
Ngoài ra, các bất thường cột sống thắt lưng cùng: do dị tật bẩm sinh; Do viêm nhiễm tại chỗ (nhiễm khuẩn, nhiễm độc chì, bị lạnh, tiểu đường…); Do bị ung thư di căn cột sống (ung thư vú, ung thư tuyến tiền liệt, u buồng trứng…). Theo các nghiên cứu, nguyên nhân trong ống sống như u tủy và u màng tủy, áp-xe ngoài màng cứng vùng thắt lưng, viêm màng nhện tủy khu trú… cũng có thể dẫn đến đau dây thần kinh tọa.

Dấu hiệu nhận biết sớm
Người bệnh thường gặp phải một hoặc cùng lúc nhiều triệu chứng sau đây: Người bệnh thấy đau thắt lưng kèm đau lan dọc xuống chi dưới theo đường đi của dây thần kinh tọa. Cơn đau thường đột ngột xuất hiện sau khi gắng sức hoặc sang chấn vùng thắt lưng hoặc sau cú bước hụt (do thoát vị đĩa đệm).
Ðau thường liên tục hoặc từng cơn, giảm khi nghỉ ngơi và tăng khi đi lại nhiều. Mức độ đau thay đổi tùy thuộc cảm nhận của bệnh nhân từ âm ỉ cho tới đau dữ dội không chịu được. Trong trường hợp do nguyên nhân chèn ép đau tăng lên khi ho, hắt hơi, thậm chí khi rặn đại tiểu tiện. Ngoài ra, các biểu hiện khác kèm theo bao gồm các cảm giác như bị kiến bò ở bên bị bệnh hoặc thấy tê nóng, đau rát như dao đâm… Nếu quan sát lúc đi hoặc đứng ½ người bị hạ thấp, vẹo về bên lành. Khi đứng, chân bên đau có xu hướng hơi co lên, tay chống vào mạn sườn hoặc đầu gối bên đau.

Có thể gây tàn phế
Nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời thì bệnh đau dây thần kinh tọa sẽ rất dễ chuyển thành mạn tính, khó có phương pháp phục hồi hoàn toàn, người bệnh sẽ chịu sự đau đớn kéo dài, dễ tái phát, gây khó chịu bất tiện trong sinh hoạt và lao động hàng ngày, đồng thời ảnh hưởng đến sự vận động, đặc biệt là các động tác cúi, ngửa người, nghiêng người hoặc xoay người, có thể dẫn đến gù lưng, vẹo cột sống, teo cơ đùi, mông, cẳng chân, liệt chân và mất sức lao động. Nặng hơn có thể dẫn đến rối loạn cơ vòng (cơ tròn): giảm hoặc mất chức năng cơ vòng đường ruột và bàng quang gây bí tiểu tiện hoặc đại tiểu tiện không tự chủ.

Vật lý trị liệu hỗ trợ trong điều trị bệnh
Khi mắc bệnh, cần tuân thủ điều trị của bác sĩ, người bệnh cần nghỉ ngơi, nhất là trường hợp nặng. Bệnh nhân nên nằm giường cứng, tránh nằm võng hay ngồi trên ghế xích đu. Tránh vận động mạnh như xoay người đột ngột, chạy nhảy, cúi gập người.
Người bệnh sẽ được các bác sĩ, kỹ thuật viên hướng dẫn sử dụng vật lý trị liệu, trong đó có kéo giãn cột sống: Kéo giãn cột sống có thể thực hiện bằng tay trong giai đoạn cấp hoặc bằng máy kéo giãn trong giai đoạn bán cấp và mạn tính, áp dụng 1-2 lần/ngày, mỗi lần 15-20 phút.

Lời khuyên của thầy thuốc
Đau dây thần kinh tọa gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và sinh hoạt của người bệnh. Do đó, việc chủ động phòng bệnh là rất quan trọng bằng cách thay đổi chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý trong đó thường xuyên tập thể dục nhẹ nhàng, không quá sức để nâng cao thể lực, áp dụng các bài tập tăng cường sự dẻo dai, khỏe mạnh của các khối cơ lưng cạnh cột sống, cơ bụng và tăng sự mềm mại của cột sống. Tránh mọi chấn thương cho cột sống, tránh ngã dồn mông xuống đất. Điều trị kịp thời các bệnh thoái hóa cột sống. Người bị đau thắt lưng tuyệt đối tránh các động tác thể thao hoặc vận động quá mức. Hạn chế rượu, bỏ thuốc lá, giảm cân với những người thừa cân béo phì. Nếu công việc đòi hỏi phải ngồi lâu nên thỉnh thoảng đứng lên thay đổi tư thế và làm các động tác thể dục giữa giờ. Khi có những triệu chứng của bệnh đau dây thần kinh tọa, người bệnh nên đến ngay các cơ sở y tế để được khám, chẩn đoán và có phương pháp điều trị kịp thời.

Xem thêm: 
http://vietnamnet.vn/vn/suc-khoe/chua-d ... 67853.html

Một số thông tin cho bệnh nhân đau thần kinh tọa

Bệnh đau thần kinh tọa nếu không được theo dõi và điều trị kịp thời, bệnh có thể trở nặng, các cơn đau sẽ có mức độ và tần suất tăng lên, khiến người bệnh khó ngủ, bị cáu gắt, mệt mỏi, làm chất lượng cuộc sống suy giảm trầm trọng, tác động lớn tới sinh hoạt mỗi ngày, hạn chế khả năng lao động. Do đó, cần nắm chắc các lưu ý để ngăn bệnh lý tiến triển nặng thêm.

1. Đau dây thần kinh tọa là gì và hậu quả của nó ra sao?

Dây thần kinh tọa là dây thần kinh dài nhất cơ thể, trải dài từ phần dưới thắt lưng đến tận ngón chân. Dây thần kinh tọa chi phối các động tác của chân, góp phần làm nên các động tác đi lại, đứng ngồi của hai chân.
Đau dây thần kinh tọa biểu hiện đặc trưng bằng cảm giác đau lan dọc xuống phía đùi theo rễ thần kinh lưng 5 và rễ thần kinh sống 1. Nếu rễ thần kinh lưng 5 bị tổn thương thì có hiện tượng đau dọc từ lưng eo phía ngoài xuống cẳng chân và tới tận ngón chân út. Nếu thần kinh sống 1 bị tổn thương thì đau dọc ra phía sau mông, thẳng xuống sau đùi, sau bắp cẳng chân tới phía ngoài bàn chân.
Nếu để bệnh tiến triển trong thời gian dài có thể gây nên những biến chứng nguy hiểm như mất cảm giác và khả năng kiểm soát hoạt động của bàn chân, gây teo các cơ dọc theo đường đi của dây thần kinh tọa, đại tiểu tiện mất tự chủ và thậm chí có thể dẫn tới vẹo cột sống hay thậm chí là tàn phế.

2. Những lưu ý khi bị đau thần kinh tọa thắt lưng
Để đem lại hiệu quả cao trong việc phòng ngừa và điều trị bệnh đau thần kinh tọa, bệnh nhân và người nhà cần tuân thủ một số lưu ý sau:
– Hội chứng đau thần kinh tọa thắt lưng thường do thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, viêm đốt sống, gãy xương cột sống, lao. Bệnh nhân nếu có dấu hiệu cần khám sức khỏe định kì và phát hiện sớm để điều trị kịp thời.
– Trong thời tiết lạnh cần mặc quần áo ấm, thời tiết lạnh là thời điểm khó khăn đối với những người bị đau thần kinh tọa. Nên ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, ăn nhiều rau xanh, hoa quả, bổ sung thật nhiều vitamin A, vitamin C, vitamin B, hạn chế rượu, không hút thuốc lá.
– Để phòng bệnh đau thần kinh tọa, cần tập thể dục vừa sức thường xuyên để nâng cao thể lực, áp dụng các bài tập tăng cường sự dẻo dai, khỏe mạnh của các khối cơ lưng cạnh cột sống, cơ bụng và tăng sự mềm mại của cột sống. Có thể đi bộ, bơi, đạp xe, tập yoga, treo xà. Tránh tuyệt đối các động tác thể thao hoặc vận động quá mức như golf, bóng chuyền, tennis, vác balô nặng.
– Trong thời gian đang đau cấp, hoặc đợt cấp của đau thần kinh tọa mãn, người bệnh cần nghỉ ngơi tuyệt đối trên giường phẳng và cứng, nằm ngửa và bất động, hông và gối hơi gấp, nếu đau nhiều có thể nằm co chân, tránh mọi di chuyển hoặc thay đổi tư thế làm căng dây thần kinh, tránh cử động hoặc xoa bóp vào chỗ đau.
– Bảo đảm tư thế đúng khi đứng, ngồi, mang vác… hay nhấc vật nặng. Khi muốn nhấc một vật nặng nên co đùi gấp gối vừa phải nhưng vẫn giữ lưng thẳng. Cần đứng trên tư thế thẳng, không rũ vai, gù lưng, tránh khom lưng. Không kéo, đẩy và nâng vật nặng bằng một tay. Khi nâng vật nặng thì không nên cúi lưng để nâng mà nên ngồi xuống, nâng vật nặng lên bằng cả hai tay nhằm giảm bớt sức ép lên trên cột sống. Không với hoặc lấy một vật để quá cao hoặc quá xa vì làm mất độ cong tự nhiên của cột sống và có thể làm tổn thương đến các cơ cạnh cột sống.
– Tránh mọi chấn thương cho cột sống, tránh ngã dồn mông xuống đất. Điều trị kịp thời các bệnh thoái hóa cột sống.
– Tránh các động tác mạnh hoặc thay đổi tư thế đột ngột, không nên làm việc nặng hoặc mang vác vật nặng ảnh hưởng lên vùng cột sống. Đồng thời tránh đứng hoặc ngồi quá lâu một tư thế, nên thay đổi tư thế 30’- 45’ một lần, làm các động tác thư giãn tại chỗ. Đối với những người thường xuyên phải ngồi nhiều, lái xe… nên đeo đai lưng để làm giảm áp lực lên cột sống.
Nắm được những lưu ý trên, việc điều trị bệnh đau thần kinh tọa sẽ không còn trở nên khó khăn với người bệnh. Bên cạnh đó, với mục tiêu giúp giảm đau, chống viêm và tái tạo xương khớp, bệnh nhân cần kết hợp với các sản phẩm có nguồn dốc từ thiên nhiên như Collagen Type II, Glucosamine,…

Cách tự nhiên làm dịu đau dây thần kinh tọa

Phần lớn người bị đau thần kinh tọa có thể tự hồi phục mà không cần phẫu thuật. Thường do bệnh lý cột sống, thoái hóa cốt sống, phụ nữ có thai… tạo chèn ép lên dây thần kinh và gây đau.

Đau như nào là do dây thần kinh tọa?
Đau bất cứ đâu dọc theo dây thần kinh hông từ phần lưng dưới, mông đùi sau hay tới cả bắp chân.
Mệt mỏi, tê hay mất cảm giác ở chân hoặc bàn chân
Cảm giác nhói, ngứa, rát, như bị véo, châm chích
Không nhấc được gót chân hay mũi chân
Bệnh nặng thì teo cơ đùi, mông, cẳng chân bên tổn thương, rồi loạn đại, tiểu tiện…

Phương pháp loại bỏ cơn đau
Điều trị bắt đầu với các phương pháp tự chăm sóc đầu tiên. Nếu cơn đau thần kinh tọakhông giảm xuống mới dùng thuốc.

Nghỉ ngơi hợp lý
Khi xuất hiện cơn đau cấp tính, điều đầu tiên cần làm là nghỉ ngơi nhưng chỉ trong thời gian bùng pháp đầu tiên, ngày đầu hoặc ngày thứ hai. Điều này cho cơ thể tự chữa lành, cơn đau sẽ giảm dần.
Nhưng cũng cần tránh không nghỉ ngơi quá lâu, sẽ làm yếu cơ bắp. Bạn cần có thói quen tập thể dục hợp lý.

Chờm nóng và lạnh
Rất hiệu quả trong giàm đau dây thần kinh tọa khi bị viêm, lại rẻ tiền và dễ làm
Đá: làm giảm viêm, làm tê dây thần kinh nên giảm đau các bộ phận nó chi phối. Bọc đá trong miếng vải, chờm đá trong 15 phút, làm vài lần một ngày trong 2-7 ngày
Nóng: chờm nóng làm các mạch máu, cung cấp dinh dưỡng và oxy, đẩy nhanh quá trình chữa bệnh, nhiệt được sử dụng tốt nhất sau giai đoạn đau nhói lúc đầu.

Bài tập kéo dãn giảm đau
Các bài tập duỗi, tập thể dục thường xuyên áp dụng cho những ngày sau nghỉ ngơi, có tác dụng thư giãn cơ bắp, cải thiện sự linh hoạt khớp và giảm chèn ép dây thần kinh. Chú ý: trước khi bắt đầu, nên tham khảo ý kiến bác sĩ.
1. Kéo đầu gối tới ngực

Tác dụng: cải thiện sự linh hoạt của lưng dưới, giảm chèn ép dây thần kinh do lệch đĩa đệm.
Nằm ngửa, có thể dùng gối nhỏ để gối đầu, cong hông và đầu gối. Kéo đầu gối về phía ngực, dùng tay giữ, kéo căng từ từ hết mức mà vẫn thấy thoải mái, giữ 20 giây. Lặp lại 5- 10 lần mỗi chân.
2. Nằm kéo giãn gân kheo

Động tác này có tác dụng kéo dãn và làm linh hoạt các dây thần kinh vùng dọc chân, khoeo chân
Làm tương tự như động tác trên, nhưng thay vì kéo đầu gối lên thì bạn lấy tay giữ gân kheo như hình, và đưa chân lên từ từ. Giữ căng đề 20 giây hoặc ngắn hơn nếu đau, ngứa hay khó chịu, lặp lại 5 lần mỗi bên.
3. Kéo giãn cơ mông sâu

Tư thế này rất tốt để kéo giãn cơ mông sâu và cơ hình lê. Bắt đầu với nằm ngửa, co gối, để mắt cá chân phải lên đầu gối chân trái.
Sau đó, kéo đầu gối chân trái lên về phía ngực, bạn sẽ thấy căng phía sâu trong mông. Giữ căng đến 20 giây, lặp lại vài lần mỗi chân. Nếu bạn không kéo gối lên được thì có thể quấn khăn xung quanh để kéo cho dễ hơn.
4. Kéo giãn ở tư thế hướng lên

Bài tập này nâng cao hơn, khó hơn nhưng nếu bạn thấy thoải mái, thì nó rất tốt cho bạn.
Gấp đầu gối chân phải về phía vai trái, mắt cá chân phải chạm sàn nhà, nhẹ nhảng đẩy hông về phía trước, kéo dãn hông, giữ tư thế này 30-60 giây và lặp lại vài lần với mỗi chân.
5. Nằm ngửa duỗi chân ngang

Nằm ngửa, đặt tay phải để ra xa. Kéo đầu gối phải về bễn trái, giữ bởi tay đối diện, dùng lực xoắn cột sống, quay mặt về bên phải, giữ bả vai thẳng. Giữ căng 10 giây lặp lại mỗi chân 10 lần.
6. Kéo dãn lưng

Nằm sấp, tì người và trọng tâm dồn lên khuỷu tay, người thẳng, chân duỗi thẳng, vai và cổ cũng thẳng.
Giữ cổ thẳng, lấy khuỷu tay làm trọng tâm nâng lưng lên. Lúc này bạn sẽ cảm thấy cơ vùng bụng từ từ căng ra khi uốn. Giữ tư thế này trong khoảng 10 giây và thở đều. Lặp lại 8-10 lần.
7. Cúi lưng

Động tác này nhằm kéo căng lưng dưới.
Đứng thẳng, duỗi thẳng hai chân, người từ từ cúi xuống. Giữ 10 giây, lặp lại 5-10 lần

Đặc biệt chú ý phòng tránh bệnh tái phát

tập thể dục vừa sức thường xuyên để nâng cao thể lực, áp dụng các bài tập tăng cường sự dẻo dai, khỏe mạnh của các khối cơ lưng cạnh cột sống, cơ bụng và tăng sự mềm mại của cột sống.
Người bị đau thắt lưng tránh tuyệt đối các động tác thể thao hoặc vận động quá mức như mang vác nặng, vác balô nặng, bóng chuyền, tennis. Không nên nằm đệm quá dày và mềm, giường lò xo.
Bảo đảm tư thế đúng khi đứng, ngồi, mang vác… hay nhấc vật nặng.
Cần đứng tư thế thẳng, không rũ vai, gù lưng. Để tránh khom lưng, khi đọc và viết lâu, nên ngồi gần bàn viết, ghế không quá cao hoặc bàn viết không quá thấp. Nếu phải ngồi lâu, nên thường xuyên đứng lên và làm các động tác thể dục giữa giờ.
Đối với những người thường xuyên phải lao động chân tay, cần chú ý tránh khiêng vác vật nặng, nhất là bê vật nặng ở tư thế cúi lom khom.
Để tránh tải trọng quá mức lên cột sống, bệnh nhân có thể đeo đai lưng khi mang vác vật nặng; hãy để cho trọng lượng của vật chia đều cả hai bên cơ thể, không bao giờ mang vật nặng ở một bên người hay trong thời gian dài.
Khi muốn nhấc một vật nặng lên, nên co đùi gấp gối đôi chân gập lại vừa phải nhưng vẫn giữ lưng thẳng. Không nên giữ thẳng hai chân và cúi cong người xuống khi nhấc.

Tiêu đề: Ai dễ bị đau thần kinh tọa

Hỏi: Tôi nghe nói bệnh đau thần kinh toạ chỉ xuất hiện ở những già phải không? Năm nay tôi chỉ mới 24 tuổi nhưng đã bị đau nhức chân trái, lúc ngồi duỗi thẳng chân thấy đau như bị giãn cơ vậy. Tôi không thể cúi người cho tay đụng ngón chân được vì đau phía sau chân từ bắp chân lan rộng tới phần mông, chân không bị sưng. Xin hỏi đó có phải là những triệu chứng của bệnh thần kinh tọa không? (Phạm Thu Tâm - Vĩnh Long)

​

Đáp: Đau dây thần kinh hông to là một kiểu đau của hội chứng rễ do dây thần kinh bị đè nén, đầu tiên xuất hiện những cơn đau vùng thắt lưng mạn tính một số lần rồi cơn đau lan xuống chân theo khu vực của rễ thần kinh hông to (hay còn gọi là đau thần kinh tọa), có thể kèm theo những rối loạn cảm giác, tê bì, thậm chí teo cơ do rễ thần kinh có chức năng điều khiển bị tổn thương. 
Đau thần kinh tọa hay kết hợp cùng đau thắt lưng hông với kiểu đau xuất hiện và tăng lên khi tải trọng cơ thể trên cột sống thắt lưng tăng như khi vận động, đứng, đi, ngồi lâu, ho, hắt hơi, rặn…; đau giảm xuống khi tải trọng cơ thể giảm.

Nguyên nhân gây đau dây thần kinh hông to cũng có rất nhiều nhưng hay gặp là do thoát vị đĩa đệm, hẹp ống sống nguyên phát hay thứ phát do kết quả của hư đĩa đệm, gây chèn ép rễ thần kinh liên quan, hẹp lỗ gian đốt sống, viêm ngoài màng cứng… Đau dây thần kinh tọa không nhất thiết cứ phải gặp ở người lớn tuổi mà ngay cả những người trẻ tuổi do đặc thù nghề nghiệp như công nhân bốc xếp, nghệ sĩ xiếc, cử tạ, hoặc người thường xuyên làm những việc nặng gây thoái hóa đĩa đệm đều có thể bị hội chứng đau thắt lưng kèm đau dây thần kinh tọa.

Để chẩn đoán đúng bệnh, bạn cần đi khám chuyên khoa về nội thần kinh. Bác sĩ có thể cho bạn làm thêm một số xét nghiệm khác để chẩn đoán như chụp cột sống lưng, chụp bao rễ hay chụp cộng hưởng từ MRI.

Điều trị chung: trước mắt bạn có thể sử dụng thuốc giảm đau, chống viêm - giãn cơ, lý liệu pháp, cùng những phương pháp đặc biệt khác và cuối cùng là điều trị theo nguyên nhân.

Liệu trình tự nhiên làm giảm đau dây thần kinh tọa

90% người bị đau thần kinh tọa có thể tự phục hồi mà không gây phẫu thuật. Thông thường bắt nguồn thoát vị đĩa đệm và viêm khớp, thoái hóa cốt sống, phụ nữ có thai… tạo chèn ép lên dây tần kinh và gây đau.

Đau thần kinh tọa là bệnh gì?

Đau ở khu vực dọc theo dây thần kinh hông từ khu vực lưng dưới, mông sau hay tới cả bắp chân.

Mệt mỏi, tê hay mất cảm giác ở chân hoặc bàn chân
Cảm giác nhói, ngứa, rát, như bị véo, châm chích
Không nhấc được gót chân hay mũi chân
Bệnh nặng thì teo cơ đùi, mông, cẳng chân bên tổn thương, rồi loạn đại, tiểu tiện…

Phương pháp loại bỏ cơn đau

Điều trị bắt đầu với các phương pháp tự chăm sóc đầu tiên. Nếu cơn đau không giảm xuống mới dùng thuốc.

Nghỉ ngơi hợp lý

Khi xuất hiện cơn đau cấp tính, điều đầu tiên cần làm là nghỉ ngơi nhưng chỉ trong thời gian bùng pháp đầu tiên, ngày đầu hoặc ngày thứ hai. Điều này cho cơ thể tự chữa lành, cơn đau sẽ giảm dần.
Nhưng cũng cần tránh không nghỉ ngơi quá lâu, sẽ làm yếu cơ bắp. Bạn cần có thói quen tập thể dục hợp lý.

Chờm nóng và lạnh

Rất hiệu quả trong giàm đau dây thần kinh tọa khi bị viêm, lại rẻ tiền và dễ làm
Đá: làm giảm viêm, làm tê dây thần kinh nên giảm đau các bộ phận nó chi phối. Bọc đá trong miếng vải, chờm đá trong 15 phút, làm vài lần một ngày trong 2-7 ngày
Nóng: chờm nóng làm các mạch máu, cung cấp dinh dưỡng và oxy, đẩy nhanh quá trình chữa bệnh, nhiệt được sử dụng tốt nhất sau giai đoạn đau nhói lúc đầu.

Bài tập kéo dãn giảm đau

Các bài tập duỗi, tập thể dục thường xuyên áp dụng cho những ngày sau nghỉ ngơi, có tác dụng thư giãn cơ bắp, cải thiện sự linh hoạt khớp và giảm chèn ép dây thần kinh. Chú ý: trước khi bắt đầu, nên tham khảo ý kiến bác sĩ.

1. Kéo đầu gối tới ngực

Tác dụng: cải thiện sự linh hoạt của lưng dưới, giảm chèn ép dây thần kinh do lệch đĩa đệm.
Nằm ngửa, có thể dùng gối nhỏ để gối đầu, cong hông và đầu gối. Kéo đầu gối về phía ngực, dùng tay giữ, kéo căng từ từ hết mức mà vẫn thấy thoải mái, giữ 20 giây. Lặp lại 5- 10 lần mỗi chân.

2. Nằm kéo giãn gân kheo

Động tác này có tác dụng kéo dãn và làm linh hoạt các dây thần kinh vùng dọc chân, khoeo chân
Làm tương tự như động tác trên, nhưng thay vì kéo đầu gối lên thì bạn lấy tay giữ gân kheo như hình, và đưa chân lên từ từ. Giữ căng đề 20 giây hoặc ngắn hơn nếu đau, ngứa hay khó chịu, lặp lại 5 lần mỗi bên.

3. Kéo giãn cơ mông sâu

Tư thế này rất tốt để kéo giãn cơ mông sâu và cơ hình lê. Bắt đầu với nằm ngửa, co gối, để mắt cá chân phải lên đầu gối chân trái.
Sau đó, kéo đầu gối chân trái lên về phía ngực, bạn sẽ thấy căng phía sâu trong mông. Giữ căng đến 20 giây, lặp lại vài lần mỗi chân. Nếu bạn không kéo gối lên được thì có thể quấn khăn xung quanh để kéo cho dễ hơn.

4. Kéo giãn ở tư thế hướng lên

Bài tập này nâng cao hơn, khó hơn nhưng nếu bạn thấy thoải mái, thì nó rất tốt cho bạn.
Gấp đầu gối chân phải về phía vai trái, mắt cá chân phải chạm sàn nhà, nhẹ nhảng đẩy hông về phía trước, kéo dãn hông, giữ tư thế này 30-60 giây và lặp lại vài lần với mỗi chân.

5. Nằm ngửa duỗi chân ngang

Nằm ngửa, đặt tay phải để ra xa. Kéo đầu gối phải về bễn trái, giữ bởi tay đối diện, dùng lực xoắn cột sống, quay mặt về bên phải, giữ bả vai thẳng. Giữ căng 10 giây lặp lại mỗi chân 10 lần.

6. Kéo dãn lưng

Nằm sấp, tì người và trọng tâm dồn lên khuỷu tay, người thẳng, chân duỗi thẳng, vai và cổ cũng thẳng.
Giữ cổ thẳng, lấy khuỷu tay làm trọng tâm nâng lưng lên. Lúc này bạn sẽ cảm thấy cơ vùng bụng từ từ căng ra khi uốn. Giữ tư thế này trong khoảng 10 giây và thở đều. Lặp lại 8-10 lần.

7. Cúi lưng
Động tác này nhằm kéo căng lưng dưới.
Đứng thẳng, duỗi thẳng hai chân, người từ từ cúi xuống. Giữ 10 giây, lặp lại 5-10 lần

Đi bộ có tốt cho người bị đau thần kinh tọa không

Đau thần kinh tọa làm người bệnh phải thay đổi hầu hết thói quen hằng ngày để loại trừ những cơn đau nhức, khó chịu. Vậy đau thần kinh toạ có được đi bộ hoặc duy trì tập luyện các môn thể dục khác để tăng cường sức khoẻ không?

Sơ lược về bệnh đau thần kinh toạ

Bị đau thần kinh tọa là tình trạng đau lưng bị gây ra bởi sự chèn ép dây thần kinh toạ (thần kinh hông). Nguyên nhân là do phần đốt sống nơi dây thần kinh đi qua bị thu hẹp, bị đè nén, gây ra những cơn đau nhức. Phần lớn những người bị đau thần kinh toạ thường do các bệnh lý đĩa đệm gây ra.
Đau thần kinh toạ gây ra những cảm giác đau nhức, tê mỏi, khó chịu kéo dài
Dây thần kinh toạ là một trong những dây thần kinh lớn và dài nhất cơ thể, chạy từ phần dưới của thắt lưng đến các ngón chân. Dây thần kinh toạ tham gia vào sự chi phối và điều khiển các hoạt động của lưng và các chi dưới. Do vậy khi dây thần kinh toạ bị chèn ép, cơn đau sẽ lan toả xuống phần hông, bắp đùi và các ngón chân.

Đau thần kinh toạ có nên đi bộ không?

Đau thần kinh toạ gây ra những cơn đau nhức, khó chịu, nhất là khi người bệnh vận động. Do đó những hoạt động sinh hoạt hằng ngày như đi đứng, di chuyển, bưng bê đồ vật, tập thể dục trở nên khó khăn.
Vì vậy, người bệnh thường có xu hướng nghỉ ngơi, hạn chế vận động, kể cả đi bộ để tránh những cơn đau nhức. Thế nhưng, việc hạn chế vận động hoàn toàn sai lệch. Bởi, nếu người bệnh ít vận động trong thời gian dài sẽ khiến xương khớp kém linh hoạt, teo cơ, các chi yếu đi, tình trạng bệnh trở nên trầm trọng hơn…
Do vậy bác sĩ luôn khuyên người bệnh dành ra 20 – 30 phút mỗi ngày để vận động nhẹ nhàng như đi bộ…Tuy nhiên, để giảm thiểu tối đa những cơn đau mỏi, tê nhức, khi độ bộ người bệnh cần tuân thủ những quy chuẩn nhất định:

Về thời gian:

Đối với bệnh nhân đau thần kinh toạ, thời gian lý tưởng để đi bộ là từ 20 – 30 phút mỗi ngày. Thời gian này có thể tự điều chỉnh để phù hợp với từng người. Người bệnh có thể đi bộ mỗi ngày ở bất cứ khung thời gian nào trong ngày. Tuy nhiên nên hạn chế đi bộ vào những lúc trời nắng gắt, trời lạnh hoặc đang mưa. Thời gian tốt nhất để đi bộ là tầm sáng sớm và chiều tối.

Về không gian:

Người bệnh có thể tập bằng máy tại nhà hoặc đi bộ ở những không gian vắng vẻ, yên tĩnh để giúp tinh thần thoải mái, nhẹ nhàng. Tránh đi bộ ở những nơi đông xe, nhiều khói bụi. Vì bụi bặm và tiếng ồn có thể khiến bệnh nhân căng thẳng và mệt mỏi hơn.

Về cường độ:

Người bệnh chỉ nên đi bộ trong khoảng 1,5 km mỗi ngày, đi nhẹ nhàng, thong thả, mắt nhìn thẳng, hai tay buông lỏng, vung vẩy tự nhiên. Tránh gồng người khi đi, đi nhanh, đi gấp hoặc chạy bộ. Khi cơ thể đã quen dần với cường độ tập hiện tại và không còn cảm thấy đau nhức, người bệnh có thể tăng dần quãng đường đi bộ.

Nghỉ ngơi:

Nên dành ra ít phút nghỉ ngơi nếu người bệnh cảm thấy mệt và hơi nhức mỏi. Hoặc người bệnh có thể rút ngắn thời gian cũng như cường độ tập luyện, rồi tăng dần khi cơ thể đã quen với việc đi bộ mỗi ngày. Tuy nhiên, không vì thế mà nghỉ tập giữa chừng.

Những lưu ý khác:

Khởi động nhẹ nhàng trước khi đi bộ.
Không mang vác balo, túi xách vì có thể tăng sức nặng chèn ép lên cột sống và vùng dây thần kinh toạ.
Không cầm theo bất kỳ vật dụng nào khác như chai nước, ô, mũ…khi đi bộ để hai tay luôn được thả lỏng, vung vẩy tự nhiên.
Tập trung đi bộ, không nghĩ ngợi nhiều, hạn chế nói chuyện vì có thể làm mất sức rất nhanh.
Tránh vừa đi vừa bẻ người để đỡ nhức mỏi, vì chính những động tác vặn bẻ người sẽ làm xương khớp đau nhức nhiều hơn.
Lựa chọn giày tập êm ái, thoải mái, không quá bó sát.

Lợi ích của việc đi bộ

Người bệnh nên cố gắng dành thời gian đi bộ mỗi ngày để hỗ trợ và đẩy nhanh tiến trình điều trị, bởi đi bộ mỗi ngày sẽ giúp:
Xương khớp linh hoạt, cơ bắp dẻo dai.
Tăng mật độ xương, hỗ trợ quá trình phục hồi và tái tạo xương khớp.
Máu và oxy tuần hoàn tốt hơn, giúp cơn đau được cải thiện đáng kể bởi máu sẽ hỗ trợ đưa các chất thải gây chèn ép lên các dây thần kinh ra khỏi cơ thể.
Khi đi bộ, các cột sống được kéo giãn, các dây thần kinh cũng giảm áp lực do không còn bị chèn ép, đè nén.
Thư giãn, giảm căng thẳng hiệu quả.
Phòng tránh bệnh tim mạch, trầm cảm và ung thư.

Các môn thể dục, thể thao khác

Để hỗ trợ quá trình điều trị, người bệnh nên duy trì tập luyện thể dục, thể thao mỗi ngày. Ngoài đi bộ, các bộ môn khác như bơi lội, tập yoga, dưỡng sinh… cũng rất phù hợp với người bị đau thần kinh toạ.Tuy nhiên, người bệnh cũng nên lưu ý những vấn đề về thời gian, không gian, cường độ luyện tập…bằng cách tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện.
Để tránh là trầm trọng tình trạng bệnh, bệnh nhân không nên tham gia các bộ môn cần dùng nhiều sức lực và phải vận động mạnh vùng cột sống như bóng rổ, bóng chuyền, bóng đá, đẩy tạ, erobic…
Bài viết trên là lời giải đáp cho những thắc mắc “đau thần kinh toạ có nên đi bộ không?” mà người bệnh có thể tham khảo. Để hỗ trợ quá trình điều trị bệnh hiệu quả, người bệnh cần xây dựng một chế độ sinh hoạt khoa học kết hợp tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày, ăn uống đầy đủ chất.
Nguồn tham khảo:
https://khoe.online/dau-than-kinh-toa-c ... khong.html

Chế độ dinh dưỡng cho bệnh nhân đau thần kinh tọa

Đau thần kinh toạ là vấn đề thường gặp ở đối tượng trung niên, gây ra các cơn đau mỏi, khó chịu từ khu vực thắt lưng trở xuống chân. Ngoài chữa trị theo hướng dẫn của Bác sĩ, để hạn chế các cơn đau nhức, người bệnh cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý. Vậy bệnh đau thần kinh toạ kiêng ăn gì và bổ sung thêm những món thức ăn nào?

​

Đau thần kinh toạ kiêng ăn gì?

Thức ăn mặn

Người bị đau thần kinh toạ nên hạn chế dùng những món ăn mặn như nước mắm, nước tương, đặc biệt là muối. Ăn nhiều những thực phẩm mặn có thể gây ra những cơn đau thắt vùng lưng, hông và bắp đùi, xương khớp yếu đi, hệ thần kinh hoạt động kém. Vì vậy, để ngăn ngừa những biến chứng có thể xảy ra, bữa ăn của người bệnh nên được chế biến nhạt hơn bình thường, giảm tối đa lượng muối trong nấu nướng. Người bệnh cũng nên tránh ăn thực phẩm đóng hộp bởi có hàm lượng muối và chất bảo quản cao.

Đường phụ gia

Đường có rất ít giá trị dinh dưỡng, nếu ăn nhiều có thể làm tăng lượng đường trong máu, khiến cơ thể khó hấp thu chất dinh dưỡng trong thực phẩm, tình trạng bệnh tiến triển xấu hơn. Do đó người bệnh nên tránh ăn những thực phẩm ngọt như bánh, kẹo, kem, nước ngọt… để quá trình điều trị bệnh đạt đươc hiệu quả cao.
Bánh kẹo ngọt chính là “kẻ thù” của những căn bệnh xương khớp

Thực phẩm nhiều dầu mỡ

Dầu mỡ là nguyên nhân khiến bệnh trở nên trầm trọng hơn do làm tăng nguy cơ gây viêm, chèn ép các dây thần kinh và kéo dài cơn đau tại vùng thần kinh toạ. Bên cạnh đó, dùng nhiều thực phẩm chứa dầu mỡ còn gây bệnh tiểu đường, béo phì, bệnh tim mạch…
Vì thế, để hạn chế viêm nhiễm ở vùng thần kinh toạ cũng như những nguy hại đối với sức khoẻ về lâu dài, người bệnh nên tránh sử dụng các món ăn nhiều dầu mỡ như đồ chiên xào, thức ăn nhanh, thực phẩm đóng hộp, thịt chế biến sẵn (xúc xích, lạp xưởng…)…Ngoài ra, người bệnh cũng nên hạn chế những thực phẩm giàu chất béo như, thịt vịt, thịt trâu, lòng đỏ trứng…

Thịt bò và một số loại hải sản

Tuy hàm lượng chất dinh dưỡng trong 2 loại thực phẩm này rất cao, nhưng đối với người bị đau thần kinh toạ, thịt bò và hải sản sẽ làm cho bệnh tiến triển xấu hơn. Thịt bò có thể gây ra tình trạng co cơ, chèn ép lên dây thần kinh toạ, khiến các cơn đau diễn ra thường xuyên và dữ dội hơn. Bên cạnh đó, nguồn chất đạm có trong các loại hải sản như nghêu, hến, sò, hàu…sẽ kích thích bệnh chuyển hoá thành gai xương, gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm.

Chất kích thích

Thuốc lá và những loại đồ uống có chứa chất kích thích như rượu, bia, cà phê…nếu sử dụng trong thời gian dài không chỉ gây ảnh hưởng đến phổi, thận, tim mạch…mà còn tăng nguy cơ loãng xương, viêm khớp và làm trầm trọng thêm những cơn đau thần kinh toạ. Hơn nữa, đây chính là nguyên nhân gây mất ngủ hàng đầu đối với người bệnh, tạo điều kiện cho các cơn đau thần kinh toạ diễn ra mạnh mẽ hơn.

Các loại thực phẩm người bệnh cần bổ sung

Tình trạng đau thần kinh toạ có thể cải thiện nhanh chóng nếu được bổ sung đầy đủ và đúng các chất dinh dưỡng cần thiết trong ăn uống hằng ngày như:

Omega 3 và Axit béo

Omega 3 và Axit béo có tác dụng chống viêm, hạn chế các cơn đau ở vùng thần kinh toạ. Hàm lượng Omega 3 và Axit béo có nhiều trong óc chó, dầu ô liu và các loại cá như cá bơn, cá thu, cá hồi…

Vitamin B6

Vitamin B6 có tác dụng hỗ trợ dẫn truyền thần kinh và sản sinh các tế bào hồng cầu, rất cần thiết trong quá trình chữa trị đau thần kinh toạ. Vitamin B6 được tìm thấy nhiều trong các loại đậu, hạt và hoa quả, rau xanh.
Các loại đậu rất tốt cho những người bị đau thần kinh toạ

Vitamin B9

Vitamin B9 đóng vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp DNA, tác động đến hoạt động tái cấu trúc tế bào và máu, có khả năng giảm đau thần kinh toạ nhanh chóng và hiệu quả. Những thực phẩm giàu vitamin B9 gồm: các loại rau lá có màu xanh đậm (súp lơ, rau cần, rau diếp) nấm, đậu bắp, đậu hà lan, măng tây, cam, quýt…

Vitamin B12

Chất dinh dưỡng này rất cần để hình thành và tái tạo DNA, bồi dưỡng não, tuỷ sống, cải thiện hệ thần kinh, tăng cườn sức mạnh cơ bắp, ngăn ngừa tình trạng viêm nhiễm, ức chế các cơn đau thần kinh toạ hiệu quả. Vitamin B12 có trong cá ngừ, cá hồi, cá thu, tôm, cua, gan động vật…



Cá hồi không chỉ giàu Omega 3 mà còn chứa nhiều Vitamin B12 và Canxi có lợi cho xương khớp

Vitamin C

Vitamin C có nhiều trong khoai lang, bông cải xanh, rau bina, đu đủ…và các loại trái cây chua như cam, chanh, quýt, bưởi, dứa, ổi…có tác dụng chống oxy hoá, giúp đào thải các độc tố có trong cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch, làm giảm viêm và chữa lành vết thương hiệu quả.

Phòng ngừa đau thần kinh toạ

Để giảm thiểu những cơn đau thần kinh toạ, người bệnh cần lưu ý:
Tránh cúi gập người để khuân vác (hoặc hạ) đồ vật, thay vào đó là ngồi xuống từ từ, gấp một hoặc hai chân rồi nhấc vật lên (hoặc hạ vật xuống).
Khi khuân vác hoặc hạ vật nặng cần phải giữ thẳng cột sống lưng
Không xoay nửa người trên ra phía sau đột ngột hoặc vặn lưng khi thấy mỏi.
Dành thời gian nghỉ ngơi sau mỗi tiếng ngồi làm việc.
Tập các bài thể dục nhẹ nhàng như dưỡng sinh, yoga hay yoga trị liệu sẽ giúp xươn khớp vững chắc, cơ bắp dẻo dai, linh hoạt, cơ thể tăng sức đề kháng.
Dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ, không tự ý thay đổi liều lượng và thời gian dùng thuốc để tránh gây ra tình trạng nhờn thuốc, khiến bệnh trầm trọng hơn.
Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.
Khám sức khoẻ định kỳ mỗi 6 tháng. Chủ động đi khám ngay khi có dấu hiệu gì bất thường ở vùng xương khớp, tránh chủ quan, ỷ y khiến bệnh phát sinh ra nhiều biến chứng khó chữa.
Hiểu rõ “đau thần kinh toạ kiêng ăn gì và nên ăn gì” là yếu tố quan trọng giúp hỗ trợ và rút ngắn quá trình điều trị bệnh. Bên cạnh một chế độ dinh dưỡng hợp lý, người bệnh cũng nên lưu ý kết hợp tập luyện thể dục, thể thao để tăng cường sức đề kháng và sự dẻo dai, linh hoạt của cơ bắp.

Tổng hợp các bài tập điều trị đau mỏi vai gáy hiệu quả

Xuất phát thói quen công việc, những nhân viên văn phòng, tài xế lái xe, thợ cắt tóc, thợ may…phải thường xuyên ngồi hoặc đứng rất lâu, hạn chế hoạt động, gây ra những cơn đau nhức vùng vai gáy. Nếu không chữa trị đúng lúc, đau mỏi vai gáy có thể lan rộng ra vùng vai, gây đau cột sống lưng, tê tay và thoái hoá cột sống. Tuy nhiên, bệnh có thể được ngăn chặn bằng những động tác chữa đau mỏi vai gáy vừa đơn giản, vừa tiết kiệm thời gian và chi phí dưới đây.

1. Bài tập căng duỗi các nhóm cơ

Để thực hiện các bài tập này, người tập cần phải ngồi hoặc đứng với tư thế lưng thẳng, hai tay buông lỏng, mỗi động tác thực hiện từ 10 – 15 giây.
Căng nhóm cơ gập cổ: thực hiện ngửa đầu về phía sau hết mức.
Căng nhóm cơ duỗi cổ: cố gắng cúi đầu xuống sao cho cằm chạm vào ngực.
Căng nhóm cơ nghiêng cổ: đưa tay trái chệch ra một góc 45 độ so với cơ thể, đầu nghiêng sang phải và cúi nhẹ xuống cho đến khi cảm nhận được nhóm cơ cổ, vai bên trái đang căng ra hết mức. Làm tương tự đối với tay bên phải.
Căng nhóm cơ nâng vai và xoay cổ: hai tay trở về trạng thái buông lỏng, đầu xoay về phía bên phải và hướng xuống dưới sao cho cơ ở vùng gáy và bã vai phía sau bên trái căng ra. Thực hiện tương tự ở phía đối diện.

2. Bài tập tăng cường sức cơ

Trước khi tập, người tập cần thả lỏng cơ thể, giữ lưng luôn thẳng. Bài tập căng sức cơ đòi hỏi tay và đầu phải sử dụng lực sao cho đầu và lưng luôn được giữ thẳng khi tập, các nhóm cơ được căng ra hết sức. Người tập tiếp tục thực hiện mỗi động tác của bài tập trong vòng 10 giây.

​

Tăng sức cơ gập cổ: một tay đặt lên trán (hoặc hai tay nếu không thể giữ được thăng bằng), dùng sức đẩy mạnh đầu ra phía sau, nhưng đầu và cổ cũng dùng lực đẩy mạnh về phía trước. Động tác được thực hiện đúng khi người tập vẫn giữ được đầu thẳng hàng với sống lưng và cảm nhận được lực căng ở vùng cổ phía trước mặt.
Tăng sức cơ duỗi cổ: dùng một tay (hoặc hai tay) đặt ra phía sau đầu, đẩy đầu về phía trước. Dùng sức lực ở của đầu và cơ ở cổ đẩy ngược đầu về phía sau sao cho đầu và lưng vẫn giữ thẳng hàng. Lúc này, người tập sẽ cảm nhận được sức căng ở vùng gáy phía sau.
Tăng sức cơ nghiêng cổ: duỗi lòng bàn tay trái và áp sát phần má (hoặc phần đầu) cùng bên, dùng lực đẩy cho đầu nghiêng qua phải, đầu cũng dùng một lực đẩy ngược về phía bên trái. Lúc này, nhóm cơ phía bên cổ và vai trái sẽ được căng ra. Thực hiện tương tự ở phía ngược lại cho phần cơ và cổ bên vai phải.

3. Các phương pháp xoa bóp sau khi tập

Để tăng hiệu quả cũng như tăng cường máu đến cơ bắp, sau khi thực hiện các bài tập, người bệnh nên xoa bóp nhẹ nhàng xung quanh vùng cổ vai gáy giúp cho các bó cơ được thả lỏng, làm dịu lại cơn đau nhức:
Dùng lòng bàn tay chà xát vùng cổ, vai gáy đến khi cảm nhận được hơi nóng.
Thoa 1 ít dầu nóng hoặc tinh dầu lên hai lòng bàn tay.
Xoa bóp nhẹ nhàng vùng cổ, vai gáy, dùng các đầu ngón tay vuốt dọc từ vùng cổ ra hai bên bã vai.
Dùng đầu ngón trỏ và ngón giữa day ấn ở điểm đau nhiều trong 1 – 2 phút.
Đấm nhẹ xung quanh vùng cơ đang bị căng.
Nằm nghỉ ngơi 15 – 20 phút sau khi xoa bóp.
Tự xoa bóp hoặc nhờ người khác xoa bóp sau mỗi lần tập để máu tuần hoàn tốt hơn.

​

4. Ý nghĩa của các bài tập chữa đau vai gáy

Khi đau cổ, vai, gáy, người bệnh sẽ cảm thấy cơ căng cứng, đau nhức và khó chịu. Lúc này, các chất thải đang ứ đọng lại các bó cơ, chèn ép không gian của các dây thần kinh và tuỷ sống, gây ra các cơn đau mỏi.
Tình trạng căng cứng cơ vùng cổ, vai, gáy ảnh hưởng rất nhiều đến đời sống
Các bài tập trên sẽ giúp kích thích các bó cơ căng ra và chun lại, làm cho máu và oxy được lưu thông tốt hơn, lấy đi lượng acid lactic và các chất thải tồn đọng trong không gian bào gây ra cảm giác tê mỏi. Bài tập còn giúp cung cấp năng lượng cho cơ bắp dẻo dai và xương khớp hoạt động linh hoạt, khoẻ khoắn hơn.

5. Các phương pháp phòng ngừa đau vai gáy

Cách thức hiệu quả nhất để tránh mắc phải các triệu chứng đau vai gáy, trước tiên bạn phải giữ gìn hệ xương khớp chắc khoẻ bằng cách:
Thực hành các bài tập dành cho vai gáy 1 – 2 lần/ ngày.
Giữ lưng thẳng trong mọi sinh hoạt hằng ngày, kể cả khi nằm ngủ.
Nghỉ ngơi, vận động nhẹ nhàng 2 – 3 phút sau mỗi giờ làm việc, giữ đầu óc luôn thoải mái, không quá căng thẳng.
Không nằm xem Tivi, cúi đầu đọc sách hoặc xem điện thoại quá lâu.
Tránh nghe điện thoại bằng cách nghiêng cổ kẹp điện thoại lên vai.
Chọn gối nằm có độ cao từ 8 – 10cm, phù hợp với đường cong sinh lý của cổ, gáy.
Ngủ đủ giấc (7 – 8 tiếng).
Hạn chế vận động nhiều những ngày xuất hiện cơn đau.
Giữ ấm cơ thể, tránh đi mưa, tắm khuya, nằm máy lạnh hoặc quạt quá lâu.
Bổ sung thêm những khoáng chất cho cơ thể như Canxi, Kali, Megia và các Vitamin C, B, E có lợi cho sự tái tạo và phát triển của xương khớp.
Hạn chế các loại thức ăn nhanh, đồ ăn chứa nhiều đường, Carbonhydrate, chất béo (bánh, kẹo, nước ngọt, bơ, phô mai…)
Không hút thuốc lá.
Dành ra 30 – 40 phút vận động nhẹ nhàng mỗi ngày như đi bộ, đạp xe, tập yoga, dưỡng sinh…để giữ ổn định trọng lượng cơ thể, giúp xương khớp linh hoạt, cơ bắp dẻo dai hơn.
Tránh chơi các môn thể thao như bóng rổ, bóng chuyền, đẩy tạ…
Khám sức khoẻ định kỳ 4 – 6 tháng/ lần.
Khi thấy tình trạng bệnh ngày càng trầm trọng, cơn đau kéo dài không dứt hoặc gây nhiều đau đớn, người bệnh nên chủ động đến các cơ sở y tế để được thăm khám và điều trị tốt nhất.
Bài tập chữa đau vai gáy sẽ giúp nhóm cơ ở cổ, vai, gáy của người tập trở nên linh hoạt hơn, phòng chống những bệnh lý nguy hiểm như thoái hoá cột sống cổ, thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ, co cứng cổ… Thực hiện bài tập mỗi ngày kết hợp với một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ hỗ trợ quá trình điều trị các cơn đau vai gáy đạt được hiệu quả tốt nhất.