Tiêu đề: Ai dễ bị đau thần kinh tọa

Hỏi: Tôi nghe nói bệnh đau thần kinh toạ chỉ xuất hiện ở những già phải không? Năm nay tôi chỉ mới 24 tuổi nhưng đã bị đau nhức chân trái, lúc ngồi duỗi thẳng chân thấy đau như bị giãn cơ vậy. Tôi không thể cúi người cho tay đụng ngón chân được vì đau phía sau chân từ bắp chân lan rộng tới phần mông, chân không bị sưng. Xin hỏi đó có phải là những triệu chứng của bệnh thần kinh tọa không? (Phạm Thu Tâm - Vĩnh Long)

​

Đáp: Đau dây thần kinh hông to là một kiểu đau của hội chứng rễ do dây thần kinh bị đè nén, đầu tiên xuất hiện những cơn đau vùng thắt lưng mạn tính một số lần rồi cơn đau lan xuống chân theo khu vực của rễ thần kinh hông to (hay còn gọi là đau thần kinh tọa), có thể kèm theo những rối loạn cảm giác, tê bì, thậm chí teo cơ do rễ thần kinh có chức năng điều khiển bị tổn thương. 
Đau thần kinh tọa hay kết hợp cùng đau thắt lưng hông với kiểu đau xuất hiện và tăng lên khi tải trọng cơ thể trên cột sống thắt lưng tăng như khi vận động, đứng, đi, ngồi lâu, ho, hắt hơi, rặn…; đau giảm xuống khi tải trọng cơ thể giảm.

Nguyên nhân gây đau dây thần kinh hông to cũng có rất nhiều nhưng hay gặp là do thoát vị đĩa đệm, hẹp ống sống nguyên phát hay thứ phát do kết quả của hư đĩa đệm, gây chèn ép rễ thần kinh liên quan, hẹp lỗ gian đốt sống, viêm ngoài màng cứng… Đau dây thần kinh tọa không nhất thiết cứ phải gặp ở người lớn tuổi mà ngay cả những người trẻ tuổi do đặc thù nghề nghiệp như công nhân bốc xếp, nghệ sĩ xiếc, cử tạ, hoặc người thường xuyên làm những việc nặng gây thoái hóa đĩa đệm đều có thể bị hội chứng đau thắt lưng kèm đau dây thần kinh tọa.

Để chẩn đoán đúng bệnh, bạn cần đi khám chuyên khoa về nội thần kinh. Bác sĩ có thể cho bạn làm thêm một số xét nghiệm khác để chẩn đoán như chụp cột sống lưng, chụp bao rễ hay chụp cộng hưởng từ MRI.

Điều trị chung: trước mắt bạn có thể sử dụng thuốc giảm đau, chống viêm - giãn cơ, lý liệu pháp, cùng những phương pháp đặc biệt khác và cuối cùng là điều trị theo nguyên nhân.

Liệu trình tự nhiên làm giảm đau dây thần kinh tọa

90% người bị đau thần kinh tọa có thể tự phục hồi mà không gây phẫu thuật. Thông thường bắt nguồn thoát vị đĩa đệm và viêm khớp, thoái hóa cốt sống, phụ nữ có thai… tạo chèn ép lên dây tần kinh và gây đau.

Đau thần kinh tọa là bệnh gì?

Đau ở khu vực dọc theo dây thần kinh hông từ khu vực lưng dưới, mông sau hay tới cả bắp chân.

Mệt mỏi, tê hay mất cảm giác ở chân hoặc bàn chân
Cảm giác nhói, ngứa, rát, như bị véo, châm chích
Không nhấc được gót chân hay mũi chân
Bệnh nặng thì teo cơ đùi, mông, cẳng chân bên tổn thương, rồi loạn đại, tiểu tiện…

Phương pháp loại bỏ cơn đau

Điều trị bắt đầu với các phương pháp tự chăm sóc đầu tiên. Nếu cơn đau không giảm xuống mới dùng thuốc.

Nghỉ ngơi hợp lý

Khi xuất hiện cơn đau cấp tính, điều đầu tiên cần làm là nghỉ ngơi nhưng chỉ trong thời gian bùng pháp đầu tiên, ngày đầu hoặc ngày thứ hai. Điều này cho cơ thể tự chữa lành, cơn đau sẽ giảm dần.
Nhưng cũng cần tránh không nghỉ ngơi quá lâu, sẽ làm yếu cơ bắp. Bạn cần có thói quen tập thể dục hợp lý.

Chờm nóng và lạnh

Rất hiệu quả trong giàm đau dây thần kinh tọa khi bị viêm, lại rẻ tiền và dễ làm
Đá: làm giảm viêm, làm tê dây thần kinh nên giảm đau các bộ phận nó chi phối. Bọc đá trong miếng vải, chờm đá trong 15 phút, làm vài lần một ngày trong 2-7 ngày
Nóng: chờm nóng làm các mạch máu, cung cấp dinh dưỡng và oxy, đẩy nhanh quá trình chữa bệnh, nhiệt được sử dụng tốt nhất sau giai đoạn đau nhói lúc đầu.

Bài tập kéo dãn giảm đau

Các bài tập duỗi, tập thể dục thường xuyên áp dụng cho những ngày sau nghỉ ngơi, có tác dụng thư giãn cơ bắp, cải thiện sự linh hoạt khớp và giảm chèn ép dây thần kinh. Chú ý: trước khi bắt đầu, nên tham khảo ý kiến bác sĩ.

1. Kéo đầu gối tới ngực

Tác dụng: cải thiện sự linh hoạt của lưng dưới, giảm chèn ép dây thần kinh do lệch đĩa đệm.
Nằm ngửa, có thể dùng gối nhỏ để gối đầu, cong hông và đầu gối. Kéo đầu gối về phía ngực, dùng tay giữ, kéo căng từ từ hết mức mà vẫn thấy thoải mái, giữ 20 giây. Lặp lại 5- 10 lần mỗi chân.

2. Nằm kéo giãn gân kheo

Động tác này có tác dụng kéo dãn và làm linh hoạt các dây thần kinh vùng dọc chân, khoeo chân
Làm tương tự như động tác trên, nhưng thay vì kéo đầu gối lên thì bạn lấy tay giữ gân kheo như hình, và đưa chân lên từ từ. Giữ căng đề 20 giây hoặc ngắn hơn nếu đau, ngứa hay khó chịu, lặp lại 5 lần mỗi bên.

3. Kéo giãn cơ mông sâu

Tư thế này rất tốt để kéo giãn cơ mông sâu và cơ hình lê. Bắt đầu với nằm ngửa, co gối, để mắt cá chân phải lên đầu gối chân trái.
Sau đó, kéo đầu gối chân trái lên về phía ngực, bạn sẽ thấy căng phía sâu trong mông. Giữ căng đến 20 giây, lặp lại vài lần mỗi chân. Nếu bạn không kéo gối lên được thì có thể quấn khăn xung quanh để kéo cho dễ hơn.

4. Kéo giãn ở tư thế hướng lên

Bài tập này nâng cao hơn, khó hơn nhưng nếu bạn thấy thoải mái, thì nó rất tốt cho bạn.
Gấp đầu gối chân phải về phía vai trái, mắt cá chân phải chạm sàn nhà, nhẹ nhảng đẩy hông về phía trước, kéo dãn hông, giữ tư thế này 30-60 giây và lặp lại vài lần với mỗi chân.

5. Nằm ngửa duỗi chân ngang

Nằm ngửa, đặt tay phải để ra xa. Kéo đầu gối phải về bễn trái, giữ bởi tay đối diện, dùng lực xoắn cột sống, quay mặt về bên phải, giữ bả vai thẳng. Giữ căng 10 giây lặp lại mỗi chân 10 lần.

6. Kéo dãn lưng

Nằm sấp, tì người và trọng tâm dồn lên khuỷu tay, người thẳng, chân duỗi thẳng, vai và cổ cũng thẳng.
Giữ cổ thẳng, lấy khuỷu tay làm trọng tâm nâng lưng lên. Lúc này bạn sẽ cảm thấy cơ vùng bụng từ từ căng ra khi uốn. Giữ tư thế này trong khoảng 10 giây và thở đều. Lặp lại 8-10 lần.

7. Cúi lưng
Động tác này nhằm kéo căng lưng dưới.
Đứng thẳng, duỗi thẳng hai chân, người từ từ cúi xuống. Giữ 10 giây, lặp lại 5-10 lần

Đi bộ có tốt cho người bị đau thần kinh tọa không

Đau thần kinh tọa làm người bệnh phải thay đổi hầu hết thói quen hằng ngày để loại trừ những cơn đau nhức, khó chịu. Vậy đau thần kinh toạ có được đi bộ hoặc duy trì tập luyện các môn thể dục khác để tăng cường sức khoẻ không?

Sơ lược về bệnh đau thần kinh toạ

Bị đau thần kinh tọa là tình trạng đau lưng bị gây ra bởi sự chèn ép dây thần kinh toạ (thần kinh hông). Nguyên nhân là do phần đốt sống nơi dây thần kinh đi qua bị thu hẹp, bị đè nén, gây ra những cơn đau nhức. Phần lớn những người bị đau thần kinh toạ thường do các bệnh lý đĩa đệm gây ra.
Đau thần kinh toạ gây ra những cảm giác đau nhức, tê mỏi, khó chịu kéo dài
Dây thần kinh toạ là một trong những dây thần kinh lớn và dài nhất cơ thể, chạy từ phần dưới của thắt lưng đến các ngón chân. Dây thần kinh toạ tham gia vào sự chi phối và điều khiển các hoạt động của lưng và các chi dưới. Do vậy khi dây thần kinh toạ bị chèn ép, cơn đau sẽ lan toả xuống phần hông, bắp đùi và các ngón chân.

Đau thần kinh toạ có nên đi bộ không?

Đau thần kinh toạ gây ra những cơn đau nhức, khó chịu, nhất là khi người bệnh vận động. Do đó những hoạt động sinh hoạt hằng ngày như đi đứng, di chuyển, bưng bê đồ vật, tập thể dục trở nên khó khăn.
Vì vậy, người bệnh thường có xu hướng nghỉ ngơi, hạn chế vận động, kể cả đi bộ để tránh những cơn đau nhức. Thế nhưng, việc hạn chế vận động hoàn toàn sai lệch. Bởi, nếu người bệnh ít vận động trong thời gian dài sẽ khiến xương khớp kém linh hoạt, teo cơ, các chi yếu đi, tình trạng bệnh trở nên trầm trọng hơn…
Do vậy bác sĩ luôn khuyên người bệnh dành ra 20 – 30 phút mỗi ngày để vận động nhẹ nhàng như đi bộ…Tuy nhiên, để giảm thiểu tối đa những cơn đau mỏi, tê nhức, khi độ bộ người bệnh cần tuân thủ những quy chuẩn nhất định:

Về thời gian:

Đối với bệnh nhân đau thần kinh toạ, thời gian lý tưởng để đi bộ là từ 20 – 30 phút mỗi ngày. Thời gian này có thể tự điều chỉnh để phù hợp với từng người. Người bệnh có thể đi bộ mỗi ngày ở bất cứ khung thời gian nào trong ngày. Tuy nhiên nên hạn chế đi bộ vào những lúc trời nắng gắt, trời lạnh hoặc đang mưa. Thời gian tốt nhất để đi bộ là tầm sáng sớm và chiều tối.

Về không gian:

Người bệnh có thể tập bằng máy tại nhà hoặc đi bộ ở những không gian vắng vẻ, yên tĩnh để giúp tinh thần thoải mái, nhẹ nhàng. Tránh đi bộ ở những nơi đông xe, nhiều khói bụi. Vì bụi bặm và tiếng ồn có thể khiến bệnh nhân căng thẳng và mệt mỏi hơn.

Về cường độ:

Người bệnh chỉ nên đi bộ trong khoảng 1,5 km mỗi ngày, đi nhẹ nhàng, thong thả, mắt nhìn thẳng, hai tay buông lỏng, vung vẩy tự nhiên. Tránh gồng người khi đi, đi nhanh, đi gấp hoặc chạy bộ. Khi cơ thể đã quen dần với cường độ tập hiện tại và không còn cảm thấy đau nhức, người bệnh có thể tăng dần quãng đường đi bộ.

Nghỉ ngơi:

Nên dành ra ít phút nghỉ ngơi nếu người bệnh cảm thấy mệt và hơi nhức mỏi. Hoặc người bệnh có thể rút ngắn thời gian cũng như cường độ tập luyện, rồi tăng dần khi cơ thể đã quen với việc đi bộ mỗi ngày. Tuy nhiên, không vì thế mà nghỉ tập giữa chừng.

Những lưu ý khác:

Khởi động nhẹ nhàng trước khi đi bộ.
Không mang vác balo, túi xách vì có thể tăng sức nặng chèn ép lên cột sống và vùng dây thần kinh toạ.
Không cầm theo bất kỳ vật dụng nào khác như chai nước, ô, mũ…khi đi bộ để hai tay luôn được thả lỏng, vung vẩy tự nhiên.
Tập trung đi bộ, không nghĩ ngợi nhiều, hạn chế nói chuyện vì có thể làm mất sức rất nhanh.
Tránh vừa đi vừa bẻ người để đỡ nhức mỏi, vì chính những động tác vặn bẻ người sẽ làm xương khớp đau nhức nhiều hơn.
Lựa chọn giày tập êm ái, thoải mái, không quá bó sát.

Lợi ích của việc đi bộ

Người bệnh nên cố gắng dành thời gian đi bộ mỗi ngày để hỗ trợ và đẩy nhanh tiến trình điều trị, bởi đi bộ mỗi ngày sẽ giúp:
Xương khớp linh hoạt, cơ bắp dẻo dai.
Tăng mật độ xương, hỗ trợ quá trình phục hồi và tái tạo xương khớp.
Máu và oxy tuần hoàn tốt hơn, giúp cơn đau được cải thiện đáng kể bởi máu sẽ hỗ trợ đưa các chất thải gây chèn ép lên các dây thần kinh ra khỏi cơ thể.
Khi đi bộ, các cột sống được kéo giãn, các dây thần kinh cũng giảm áp lực do không còn bị chèn ép, đè nén.
Thư giãn, giảm căng thẳng hiệu quả.
Phòng tránh bệnh tim mạch, trầm cảm và ung thư.

Các môn thể dục, thể thao khác

Để hỗ trợ quá trình điều trị, người bệnh nên duy trì tập luyện thể dục, thể thao mỗi ngày. Ngoài đi bộ, các bộ môn khác như bơi lội, tập yoga, dưỡng sinh… cũng rất phù hợp với người bị đau thần kinh toạ.Tuy nhiên, người bệnh cũng nên lưu ý những vấn đề về thời gian, không gian, cường độ luyện tập…bằng cách tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện.
Để tránh là trầm trọng tình trạng bệnh, bệnh nhân không nên tham gia các bộ môn cần dùng nhiều sức lực và phải vận động mạnh vùng cột sống như bóng rổ, bóng chuyền, bóng đá, đẩy tạ, erobic…
Bài viết trên là lời giải đáp cho những thắc mắc “đau thần kinh toạ có nên đi bộ không?” mà người bệnh có thể tham khảo. Để hỗ trợ quá trình điều trị bệnh hiệu quả, người bệnh cần xây dựng một chế độ sinh hoạt khoa học kết hợp tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày, ăn uống đầy đủ chất.
Nguồn tham khảo:
https://khoe.online/dau-than-kinh-toa-c ... khong.html

Chế độ dinh dưỡng cho bệnh nhân đau thần kinh tọa

Đau thần kinh toạ là vấn đề thường gặp ở đối tượng trung niên, gây ra các cơn đau mỏi, khó chịu từ khu vực thắt lưng trở xuống chân. Ngoài chữa trị theo hướng dẫn của Bác sĩ, để hạn chế các cơn đau nhức, người bệnh cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý. Vậy bệnh đau thần kinh toạ kiêng ăn gì và bổ sung thêm những món thức ăn nào?

​

Đau thần kinh toạ kiêng ăn gì?

Thức ăn mặn

Người bị đau thần kinh toạ nên hạn chế dùng những món ăn mặn như nước mắm, nước tương, đặc biệt là muối. Ăn nhiều những thực phẩm mặn có thể gây ra những cơn đau thắt vùng lưng, hông và bắp đùi, xương khớp yếu đi, hệ thần kinh hoạt động kém. Vì vậy, để ngăn ngừa những biến chứng có thể xảy ra, bữa ăn của người bệnh nên được chế biến nhạt hơn bình thường, giảm tối đa lượng muối trong nấu nướng. Người bệnh cũng nên tránh ăn thực phẩm đóng hộp bởi có hàm lượng muối và chất bảo quản cao.

Đường phụ gia

Đường có rất ít giá trị dinh dưỡng, nếu ăn nhiều có thể làm tăng lượng đường trong máu, khiến cơ thể khó hấp thu chất dinh dưỡng trong thực phẩm, tình trạng bệnh tiến triển xấu hơn. Do đó người bệnh nên tránh ăn những thực phẩm ngọt như bánh, kẹo, kem, nước ngọt… để quá trình điều trị bệnh đạt đươc hiệu quả cao.
Bánh kẹo ngọt chính là “kẻ thù” của những căn bệnh xương khớp

Thực phẩm nhiều dầu mỡ

Dầu mỡ là nguyên nhân khiến bệnh trở nên trầm trọng hơn do làm tăng nguy cơ gây viêm, chèn ép các dây thần kinh và kéo dài cơn đau tại vùng thần kinh toạ. Bên cạnh đó, dùng nhiều thực phẩm chứa dầu mỡ còn gây bệnh tiểu đường, béo phì, bệnh tim mạch…
Vì thế, để hạn chế viêm nhiễm ở vùng thần kinh toạ cũng như những nguy hại đối với sức khoẻ về lâu dài, người bệnh nên tránh sử dụng các món ăn nhiều dầu mỡ như đồ chiên xào, thức ăn nhanh, thực phẩm đóng hộp, thịt chế biến sẵn (xúc xích, lạp xưởng…)…Ngoài ra, người bệnh cũng nên hạn chế những thực phẩm giàu chất béo như, thịt vịt, thịt trâu, lòng đỏ trứng…

Thịt bò và một số loại hải sản

Tuy hàm lượng chất dinh dưỡng trong 2 loại thực phẩm này rất cao, nhưng đối với người bị đau thần kinh toạ, thịt bò và hải sản sẽ làm cho bệnh tiến triển xấu hơn. Thịt bò có thể gây ra tình trạng co cơ, chèn ép lên dây thần kinh toạ, khiến các cơn đau diễn ra thường xuyên và dữ dội hơn. Bên cạnh đó, nguồn chất đạm có trong các loại hải sản như nghêu, hến, sò, hàu…sẽ kích thích bệnh chuyển hoá thành gai xương, gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm.

Chất kích thích

Thuốc lá và những loại đồ uống có chứa chất kích thích như rượu, bia, cà phê…nếu sử dụng trong thời gian dài không chỉ gây ảnh hưởng đến phổi, thận, tim mạch…mà còn tăng nguy cơ loãng xương, viêm khớp và làm trầm trọng thêm những cơn đau thần kinh toạ. Hơn nữa, đây chính là nguyên nhân gây mất ngủ hàng đầu đối với người bệnh, tạo điều kiện cho các cơn đau thần kinh toạ diễn ra mạnh mẽ hơn.

Các loại thực phẩm người bệnh cần bổ sung

Tình trạng đau thần kinh toạ có thể cải thiện nhanh chóng nếu được bổ sung đầy đủ và đúng các chất dinh dưỡng cần thiết trong ăn uống hằng ngày như:

Omega 3 và Axit béo

Omega 3 và Axit béo có tác dụng chống viêm, hạn chế các cơn đau ở vùng thần kinh toạ. Hàm lượng Omega 3 và Axit béo có nhiều trong óc chó, dầu ô liu và các loại cá như cá bơn, cá thu, cá hồi…

Vitamin B6

Vitamin B6 có tác dụng hỗ trợ dẫn truyền thần kinh và sản sinh các tế bào hồng cầu, rất cần thiết trong quá trình chữa trị đau thần kinh toạ. Vitamin B6 được tìm thấy nhiều trong các loại đậu, hạt và hoa quả, rau xanh.
Các loại đậu rất tốt cho những người bị đau thần kinh toạ

Vitamin B9

Vitamin B9 đóng vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp DNA, tác động đến hoạt động tái cấu trúc tế bào và máu, có khả năng giảm đau thần kinh toạ nhanh chóng và hiệu quả. Những thực phẩm giàu vitamin B9 gồm: các loại rau lá có màu xanh đậm (súp lơ, rau cần, rau diếp) nấm, đậu bắp, đậu hà lan, măng tây, cam, quýt…

Vitamin B12

Chất dinh dưỡng này rất cần để hình thành và tái tạo DNA, bồi dưỡng não, tuỷ sống, cải thiện hệ thần kinh, tăng cườn sức mạnh cơ bắp, ngăn ngừa tình trạng viêm nhiễm, ức chế các cơn đau thần kinh toạ hiệu quả. Vitamin B12 có trong cá ngừ, cá hồi, cá thu, tôm, cua, gan động vật…



Cá hồi không chỉ giàu Omega 3 mà còn chứa nhiều Vitamin B12 và Canxi có lợi cho xương khớp

Vitamin C

Vitamin C có nhiều trong khoai lang, bông cải xanh, rau bina, đu đủ…và các loại trái cây chua như cam, chanh, quýt, bưởi, dứa, ổi…có tác dụng chống oxy hoá, giúp đào thải các độc tố có trong cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch, làm giảm viêm và chữa lành vết thương hiệu quả.

Phòng ngừa đau thần kinh toạ

Để giảm thiểu những cơn đau thần kinh toạ, người bệnh cần lưu ý:
Tránh cúi gập người để khuân vác (hoặc hạ) đồ vật, thay vào đó là ngồi xuống từ từ, gấp một hoặc hai chân rồi nhấc vật lên (hoặc hạ vật xuống).
Khi khuân vác hoặc hạ vật nặng cần phải giữ thẳng cột sống lưng
Không xoay nửa người trên ra phía sau đột ngột hoặc vặn lưng khi thấy mỏi.
Dành thời gian nghỉ ngơi sau mỗi tiếng ngồi làm việc.
Tập các bài thể dục nhẹ nhàng như dưỡng sinh, yoga hay yoga trị liệu sẽ giúp xươn khớp vững chắc, cơ bắp dẻo dai, linh hoạt, cơ thể tăng sức đề kháng.
Dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ, không tự ý thay đổi liều lượng và thời gian dùng thuốc để tránh gây ra tình trạng nhờn thuốc, khiến bệnh trầm trọng hơn.
Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.
Khám sức khoẻ định kỳ mỗi 6 tháng. Chủ động đi khám ngay khi có dấu hiệu gì bất thường ở vùng xương khớp, tránh chủ quan, ỷ y khiến bệnh phát sinh ra nhiều biến chứng khó chữa.
Hiểu rõ “đau thần kinh toạ kiêng ăn gì và nên ăn gì” là yếu tố quan trọng giúp hỗ trợ và rút ngắn quá trình điều trị bệnh. Bên cạnh một chế độ dinh dưỡng hợp lý, người bệnh cũng nên lưu ý kết hợp tập luyện thể dục, thể thao để tăng cường sức đề kháng và sự dẻo dai, linh hoạt của cơ bắp.

Tổng hợp các bài tập điều trị đau mỏi vai gáy hiệu quả

Xuất phát thói quen công việc, những nhân viên văn phòng, tài xế lái xe, thợ cắt tóc, thợ may…phải thường xuyên ngồi hoặc đứng rất lâu, hạn chế hoạt động, gây ra những cơn đau nhức vùng vai gáy. Nếu không chữa trị đúng lúc, đau mỏi vai gáy có thể lan rộng ra vùng vai, gây đau cột sống lưng, tê tay và thoái hoá cột sống. Tuy nhiên, bệnh có thể được ngăn chặn bằng những động tác chữa đau mỏi vai gáy vừa đơn giản, vừa tiết kiệm thời gian và chi phí dưới đây.

1. Bài tập căng duỗi các nhóm cơ

Để thực hiện các bài tập này, người tập cần phải ngồi hoặc đứng với tư thế lưng thẳng, hai tay buông lỏng, mỗi động tác thực hiện từ 10 – 15 giây.
Căng nhóm cơ gập cổ: thực hiện ngửa đầu về phía sau hết mức.
Căng nhóm cơ duỗi cổ: cố gắng cúi đầu xuống sao cho cằm chạm vào ngực.
Căng nhóm cơ nghiêng cổ: đưa tay trái chệch ra một góc 45 độ so với cơ thể, đầu nghiêng sang phải và cúi nhẹ xuống cho đến khi cảm nhận được nhóm cơ cổ, vai bên trái đang căng ra hết mức. Làm tương tự đối với tay bên phải.
Căng nhóm cơ nâng vai và xoay cổ: hai tay trở về trạng thái buông lỏng, đầu xoay về phía bên phải và hướng xuống dưới sao cho cơ ở vùng gáy và bã vai phía sau bên trái căng ra. Thực hiện tương tự ở phía đối diện.

2. Bài tập tăng cường sức cơ

Trước khi tập, người tập cần thả lỏng cơ thể, giữ lưng luôn thẳng. Bài tập căng sức cơ đòi hỏi tay và đầu phải sử dụng lực sao cho đầu và lưng luôn được giữ thẳng khi tập, các nhóm cơ được căng ra hết sức. Người tập tiếp tục thực hiện mỗi động tác của bài tập trong vòng 10 giây.

​

Tăng sức cơ gập cổ: một tay đặt lên trán (hoặc hai tay nếu không thể giữ được thăng bằng), dùng sức đẩy mạnh đầu ra phía sau, nhưng đầu và cổ cũng dùng lực đẩy mạnh về phía trước. Động tác được thực hiện đúng khi người tập vẫn giữ được đầu thẳng hàng với sống lưng và cảm nhận được lực căng ở vùng cổ phía trước mặt.
Tăng sức cơ duỗi cổ: dùng một tay (hoặc hai tay) đặt ra phía sau đầu, đẩy đầu về phía trước. Dùng sức lực ở của đầu và cơ ở cổ đẩy ngược đầu về phía sau sao cho đầu và lưng vẫn giữ thẳng hàng. Lúc này, người tập sẽ cảm nhận được sức căng ở vùng gáy phía sau.
Tăng sức cơ nghiêng cổ: duỗi lòng bàn tay trái và áp sát phần má (hoặc phần đầu) cùng bên, dùng lực đẩy cho đầu nghiêng qua phải, đầu cũng dùng một lực đẩy ngược về phía bên trái. Lúc này, nhóm cơ phía bên cổ và vai trái sẽ được căng ra. Thực hiện tương tự ở phía ngược lại cho phần cơ và cổ bên vai phải.

3. Các phương pháp xoa bóp sau khi tập

Để tăng hiệu quả cũng như tăng cường máu đến cơ bắp, sau khi thực hiện các bài tập, người bệnh nên xoa bóp nhẹ nhàng xung quanh vùng cổ vai gáy giúp cho các bó cơ được thả lỏng, làm dịu lại cơn đau nhức:
Dùng lòng bàn tay chà xát vùng cổ, vai gáy đến khi cảm nhận được hơi nóng.
Thoa 1 ít dầu nóng hoặc tinh dầu lên hai lòng bàn tay.
Xoa bóp nhẹ nhàng vùng cổ, vai gáy, dùng các đầu ngón tay vuốt dọc từ vùng cổ ra hai bên bã vai.
Dùng đầu ngón trỏ và ngón giữa day ấn ở điểm đau nhiều trong 1 – 2 phút.
Đấm nhẹ xung quanh vùng cơ đang bị căng.
Nằm nghỉ ngơi 15 – 20 phút sau khi xoa bóp.
Tự xoa bóp hoặc nhờ người khác xoa bóp sau mỗi lần tập để máu tuần hoàn tốt hơn.

​

4. Ý nghĩa của các bài tập chữa đau vai gáy

Khi đau cổ, vai, gáy, người bệnh sẽ cảm thấy cơ căng cứng, đau nhức và khó chịu. Lúc này, các chất thải đang ứ đọng lại các bó cơ, chèn ép không gian của các dây thần kinh và tuỷ sống, gây ra các cơn đau mỏi.
Tình trạng căng cứng cơ vùng cổ, vai, gáy ảnh hưởng rất nhiều đến đời sống
Các bài tập trên sẽ giúp kích thích các bó cơ căng ra và chun lại, làm cho máu và oxy được lưu thông tốt hơn, lấy đi lượng acid lactic và các chất thải tồn đọng trong không gian bào gây ra cảm giác tê mỏi. Bài tập còn giúp cung cấp năng lượng cho cơ bắp dẻo dai và xương khớp hoạt động linh hoạt, khoẻ khoắn hơn.

5. Các phương pháp phòng ngừa đau vai gáy

Cách thức hiệu quả nhất để tránh mắc phải các triệu chứng đau vai gáy, trước tiên bạn phải giữ gìn hệ xương khớp chắc khoẻ bằng cách:
Thực hành các bài tập dành cho vai gáy 1 – 2 lần/ ngày.
Giữ lưng thẳng trong mọi sinh hoạt hằng ngày, kể cả khi nằm ngủ.
Nghỉ ngơi, vận động nhẹ nhàng 2 – 3 phút sau mỗi giờ làm việc, giữ đầu óc luôn thoải mái, không quá căng thẳng.
Không nằm xem Tivi, cúi đầu đọc sách hoặc xem điện thoại quá lâu.
Tránh nghe điện thoại bằng cách nghiêng cổ kẹp điện thoại lên vai.
Chọn gối nằm có độ cao từ 8 – 10cm, phù hợp với đường cong sinh lý của cổ, gáy.
Ngủ đủ giấc (7 – 8 tiếng).
Hạn chế vận động nhiều những ngày xuất hiện cơn đau.
Giữ ấm cơ thể, tránh đi mưa, tắm khuya, nằm máy lạnh hoặc quạt quá lâu.
Bổ sung thêm những khoáng chất cho cơ thể như Canxi, Kali, Megia và các Vitamin C, B, E có lợi cho sự tái tạo và phát triển của xương khớp.
Hạn chế các loại thức ăn nhanh, đồ ăn chứa nhiều đường, Carbonhydrate, chất béo (bánh, kẹo, nước ngọt, bơ, phô mai…)
Không hút thuốc lá.
Dành ra 30 – 40 phút vận động nhẹ nhàng mỗi ngày như đi bộ, đạp xe, tập yoga, dưỡng sinh…để giữ ổn định trọng lượng cơ thể, giúp xương khớp linh hoạt, cơ bắp dẻo dai hơn.
Tránh chơi các môn thể thao như bóng rổ, bóng chuyền, đẩy tạ…
Khám sức khoẻ định kỳ 4 – 6 tháng/ lần.
Khi thấy tình trạng bệnh ngày càng trầm trọng, cơn đau kéo dài không dứt hoặc gây nhiều đau đớn, người bệnh nên chủ động đến các cơ sở y tế để được thăm khám và điều trị tốt nhất.
Bài tập chữa đau vai gáy sẽ giúp nhóm cơ ở cổ, vai, gáy của người tập trở nên linh hoạt hơn, phòng chống những bệnh lý nguy hiểm như thoái hoá cột sống cổ, thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ, co cứng cổ… Thực hiện bài tập mỗi ngày kết hợp với một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ hỗ trợ quá trình điều trị các cơn đau vai gáy đạt được hiệu quả tốt nhất.

Tìm hiểu về bệnh đau thần kinh tọa

Đau thần kinh tọa là bệnh thường gặp ở lứa tuổi khoảng 30-60 thuộc cả nam và nữ. Đối tượng có khả năng bị đau thần kinh tọa là các đối tượng có đặc thù nghề nghiệp phải thường xuyên mang vác nặng, hay hoạt động trung một tư thế trong thời gian dài như: người lớn tuổi, dân văn phòng, công nhân, nông dân, bốc vác hay những nghệ sĩ xiếc, vận động viên,…

Nếu không được nhận biết và điều trị sẽ ảnh hưởng đến sinh hoạt và sức lao động, lâu dần sẽ bị teo cơ, đại tiểu tiện không tự chủ và có thể gây bại liệt. Chính vì vậy chúng ta cần phải tìm hiểu những kiến thức về đau thần kinh tọa. Từ đó có biện pháp điều trị tận gốc để có thể thoải mái vận động.

Đau thần kinh tọa là gì?

Bệnh đau thần kinh tọa là tình trạng đau thắt lưng xảy ra do dây thần kinh hông to (thần kinh tọa) bị tổn thương hoặc bị chèn ép. Đây là một dây thần kinh lớn, dài nhất cơ thể, chạy dọc từ sau lưng dưới tới mặt sau của hai chân. Nó đi xuyên qua lỗ trống ở đốt sống cụt, chi phối hoạt động của lưng và chân.
Đau thần kinh tọa gây đau thắt lưng do dây thần kinh hông to bị chèn ép
Đau thần kinh tọa là hội chứng đau dọc theo đường đi của dây thần kinh tọa, với các biểu hiện như: đau tại cột sống thắt lưng, lan tới hông, mông và xuống hai chân. Tùy từng vị trí tổn thương mà hướng lan sẽ khác nhau.

Nguyên nhân đau thần kinh tọa là gì?

Nguyên nhân gây đau dây thần kinh tọa rất nhiều, nhưng chủ yếu vẫn là do những tổn thương ở cột sống thắt lưng như:
– Lao động quá sức hoặc vận động không khoa học: Bê vác, vận chuyển đồ, kéo vật nặng hoặc ngồi sai tư thế sẽ gây ảnh hưởng đến cột sống. Tình trạng này diễn ra trong khoảng thời gian dài dẫn đến chèn ép dây thần kinh và gây đau dây thần kinh tọa.
– Thoát vị đĩa đệm: Đây là nguyên nhân phổ biến nhất, gây đau thần kinh tọa. Theo thời gian, các đĩa đệm bị tổn thương, nhân nhầy thoát ra ngoài và khô cứng chèn vào rễ dây thần kinh hông và gây đau.
– Nguyên nhân từ các bệnh lý cột sống: Hẹp cột sống, lao cột sống, ung thư cột sống, thoái hóa cột sống, viêm khớp cột sống, viêm đĩa đệm,… là những căn bệnh cột sống gây ra đau thần kinh tọa
– Đau thần kinh tọa do chấn thương hoặc nhiễm trùng: Gãy xương, viêm cơ, nhiễm trùng có thể chèn ép lên dây thần kinh hông gây những cơn đau thần kinh tọa. Một số trường hợp không có nguyên nhân cụ thể.

Cần nắm rõ các triệu chứng đau thần kinh tọa sau:

– Đau thắt lưng, lan dọc xuống hai bên hông và mông. Nếu đau eo bên phải sẽ lan xuống gây nhói hông phải và mông phải, còn đau eo trái thì hông trái và mông trái sẽ bị đau. Sau đó đau nhức từ mông xuống bắp chân, kheo chân và lan xuống tận các ngón chân theo đường đi của dây thần kinh tọa.
– Đau âm ỉ từng cơn hoặc đau cấp tính liên tục, đau tăng lên khi vận động và giảm khi nghỉ ngơi, ban đêm cơn đau có xu hướng nặng hơn.
– Đau khi thay đổi tư thế, hoặc chỉ cần ho hay hắt hơi cũng thấy nhói lưng do có hội chứng chèn ép.
– Cột sống cứng và đau, khó cúi hoặc nghiêng người. Có triệu chứng khó kiễng chân, khó đứng trên đầu ngón chân.
– Triệu chứng thần kinh tọa kèm theo bệnh: có cảm giác tê, nóng, đau rát như dao đâm, ở vùng bị đau cảm giác như bị kiến bò,…
– Khi bệnh nặng, chân tê bì mất cảm giác, lâu dần bệnh nhân sẽ bị teo cơ.

Biện pháp phòng ngừa bệnh thần kinh tọa

Để ngăn chặn bệnh đau thần kinh tọa và các biến chứng nguy hiểm, người bệnh có thể áp dụng một số biện pháp sau:
– Tránh các động tác mạnh hoặc thay đổi tư thế đột ngột, không nên làm việc nặng hoặc mang vác vật nặng ảnh hưởng lên vùng cột sống. Trường hợp phải lao động nặng cần có một tư thế vận động hợp lý và nghỉ ngơi ngay sau đó.
– Tránh đứng hoặc ngồi quá lâu một tư thế, nên thỉnh thoảng đứng lên thay đổi tư thế và làm các động tác nhẹ nhàng.
– Các động tác sinh hoạt, lao động hàng ngày phải bảo đảm đúng tư thế khi đứng, ngồi, mang vác… hay nhấc vật nặng.
– Chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý: hạn chế rượu, không hút thuốc lá, ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, các thực phẩm nhiều chất xơ và giàu canxi.
– Duy trì thói quen thể dục nhẹ nhàng để thư giãn gân cốt, tăng cường độ dẻo dai, linh hoạt của cột sống, cơ bụng. Người bệnh bị đau thắt lưng tuyệt đối không chơi những môn thể thao vận động quá sức.
– Tránh những căng thẳng quá mức về tâm lý. Luôn giữ cho tinh thần thoải mái, lạc quan.

Bị đau dây chằng cổ: Nguyên nhân cùng phương pháp chữa bệnh hiệu quả

Đau dây chằng cổ là một trong các triệu chứng của bệnh xương khớp, gây ra rất nhiều khó chịu, ảnh hưởng đến sức khoẻ và các chế độ sinh hoạt của người bệnh. Nếu không chữa trị kịp thời, các đau cổ lan rộng tận cánh tay, khiến bàn tay kém linh hoạt, gây khó khăn khi cầm nắm. Vậy nguyên nhân dẫn đến dấu hiệu này là gì và làm sao để điều trị hiệu quả?

Đau dây chằng cổ là gì?

Dây chằng cổ có vai trò gắn kết hai hay nhiều xương ở các khớp xương cổ, tạo sự linh hoạt và vững chắc cho xương khớp trong vận động. Đau dây chằng ở cổ là dấu hiệu xương khớp ở vùng cổ, vai, gáy bị viêm nhiễm, sưng tấy hoặc chấn thương trong sinh hoạt hằng ngày, dây chằng bị giãn, viêm. Lâu ngày cơn đau có thể lan rộng ra hai bên bả vai, vùng lưng và dọc hai cánh tay, gây tê nhức vai gáy, đau lưng, tê bì bàn tay…

Biểu hiện khi bị đau dây chằng vùng cổ

Cơn đau xuất hiện vùng dây chằng cổ, gáy kèm theo cảm giác cứng cổ, khó xoay chuyển, nhấn vào thấy căng và đau buốt. Người bệnh sẽ thấy đau hơn khi xoay hoặc cúi gập cổ, thậm chí cổ bị cứng và khó xoay về vị trí cân bằng, dân gian thường gọi là “vẹo cổ”.
Đau dây chằng cổ khiến cổ căng cứng, khó xoay chuyển
Cơn đau có thể xuất hiện đột ngột hoặc âm ỉ kéo dài, lâu ngày kéo theo đau nhức ở vùng xương dẹp giữa hai bả vai, dọc sống lưng và hai bên cánh tay. Trong cơn đau người bệnh cảm thấy bàn tay, ngón tay tê mỏi, ngứa ran hoặc đau rát như có kim châm, đau một nửa hoặc cả đầu.

Có thể bạn quan tâm :
Phương pháp chữa đau vai gáy hiệu quả

Những nguyên nhân gây đau thường gặp

Những cơn đau vùng dây chằng cổ thường do một số nguyên nhân như:
Quá trình lão hoá ở tuổi trung niên khiến các khớp xương bị mòn, dây chằng hoạt động yếu hơn.
Đau dây thần kinh chẩm hoặc một trong các rễ thần kinh ở cổ.
Di chấn hoặc tiến triển của bong gân vùng cổ do tai nạn hoặc vô tình tác động mạnh lên cổ.
Sinh hoạt, vận động sai tư thế: kê gối có độ cao không phù hợp; nằm nghiêng người lâu khi ngủ; ngủ gục mặt trên bàn làm việc; ngồi khòm lưng lâu, ít vận động; khuân vác vật nặng sai tư thế; vặn mạnh cổ khi nhức mỏi; nằm coi tivi…gây rối loạn lực cơ trường và kéo căng dây chằng
Hoạt động cổ quá mức hoặc ghì cổ ở một tư thế lâu do tính chất ở một số công việc như bác sĩ, thợ điện, thợ may, thợ cắt tóc, nhân viên văn phòng… gây ra các cơn đau buốt vùng dây chằng dọc cổ.
Chơi các môn thể thao cần sử dụng lực cổ như bóng rổ, bóng chày, tennis, tập thể hình sai tư thế…
Các yêu tố thời tiết khiến cơ thể cảm lạnh, trúng gió cũng có thể ảnh hưởng đến các cơ, gân và dây chằng.
Vùng cổ, vai, gáy bị viêm nhiễm do mắc các bệnh lý như Paget cột sống, viêm khớpdạng thấp, viêm cột sống dính khớp…
Do bị u cột sống cổ, thoái hoá đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm cột sống cổ, não mô cầu, viêm màng não, ung thư…

Cách điều trị triệu chứng đau dây chằng

Theo Phó giám đốc Bệnh viên Chỉnh hình và phục hồi chức năng TP. HCM, người bệnh nên đi khám ngay khi tình trạng đau cổ kéo dài có dấu hiệu đau dây chằng vùng cổ. Tránh tự ý uống thuốc giảm đau tại nhà vì có thể làm trầm trọng tình trạng đau nhức về sau, thậm chí là đau mãn tính, khó chữa khỏi.
Nếu chỉ là những cơn đau thông thường, bệnh thường sẽ tự hết trong vòng từ 1 – 2 ngày khi có chế độ nghỉ ngơi và ăn uống hợp lý. Đối với những trường hợp đau nhức nghiêm trọng hơn, nếu người bệnh dùng thuốc và tuân thủ đúng theo những chỉ định của Bác sĩ, bệnh sẽ tự phục hồi trong khoảng 3 tuần kể từ lúc bắt đầu điều trị, thậm chí có thể là từ vài ngày đến 1 tuần nếu tình trạng bệnh không quá phức tạp.

Cách thức phòng ngừa bệnh hiệu quả

Để phòng chống những cơn đau nhức vùng cổ, người bệnh nên lưu ý:
Giữ lưng và cổ luôn thẳng trong các vận động.
Tránh cúi đầu, nghiêng đầu quá lâu, dành 5 – 10 phút nghỉ ngơi khi cổ có dấu hiệu nhức mỏi.
Dành ra 30 – 40 phút mỗi ngày để tập luyện thể dục, tuy nhiên không gắng tập quá sức và quá lâu.
Thực hiện các động tác xoay cổ nhẹ nhàng để giảm thiểu các cơn đau nhức, giúp máu huyết lưu thông.
Thực hiện các động tác xoay cổ mỗi ngày để xương khớp, cơ và dây chằng linh hoạt hơn
Xoa bóp cổ khi nhức mỏi, tránh vặn mạnh cổ.
Áp dụng chườm nóng, chườm lạnh khi xuất hiện các cơn đau thay vì tự ý dùng thuốc giảm đau.
Có chế độ dinh dưỡng đủ chất, bổ sung thêm Canxi từ hải sản, trứng, sữa…
Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.
Đau dây chằng cổ xảy ra bởi nhiều nguyên nhân, nhưng chủ yếu là do bị ảnh hưởng bởi những sinh hoạt sai tư thế hằng ngày. Do vậy, để ngăn ngừa các triệu chứng đau dây chằng, bạn nên chú ý thay đổi những thói quen có thể gây hại đến xương khớp, có chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học. Chủ động đến các trung tâm y tế để kịp thời thăm khám và điều trị khi cơn đau nhức vùng dây chằng cổ kéo dài không dứt.