5 động tác thể dục chữa đau lưng, thoát vị địa đệm tận gốc

Đau cột sống lưng là dấu hiệu phổ biến ở phần đông ở mọi lứa tuổi từ người lớn tuổi đến trẻ tuổi. Đặc biệt là những bạn làm việc văn phòng, lười hoạt động. Sau đây là các bài tập thể dục điều trị đau cột sống lưng hiệu quả mà đơn giản, dễ thực hiện.
Có thể bạn quan tâm: Đau cột sống lưng khám ở đâu
5 bài tập thể dục chữa đau lưng và thoát vị địa đệm
1. Bài tập dựa tường
Bài tập bắt đầu bằng cách đứng song song trước từng với một khoảng cách tầm 2 bước chân. Lòng bàn tay được đặt vào mặt tường, 2 tay và 2 chân dang rộng bằng vai, tư thế tương tự như khi chống đẩy trên mặt đất.

Sau đó từ từ đẩy người về phía trước, 2 chân nhón lên căng người thẳng cả chân và lưng. 2 cánh tay gập lại, mặt hướng sát vào tường rồi từ từ đẩy ra. Thực hiện động tác khoảng 10 phút, chú ý luôn giữ chân và lưng thẳng.
Đây là bài tập thể dục có tác dụng kéo dãn xương sống và thư giản gân cốt giúp cho máu lưu thông dễ dàng hơn, tránh được các bệnh đau lưng xảy ra thường xuyên.
2. Bài tập lưng thẳng
Bài tập khá đơn giản nhưng yêu cầu tính tập trung và giữ thăng bằng cao. Bắt đầu, 2 tay dang ngang, 2 chân đứng dang ra rộng một khoảng bằng vai.
Bước tiếp theo, hóp bụng và gập người xuống một góc 90 độ. Chú ý làm chậm rãi và phải luôn giữ lưng thẳng.Đầu gối không được co lại hay đẩy ra phía trước. Động tác được giữ nguyên từ 10 – 15s.
Bài tập thế dục chữa đau lưng này giúp thư giản gân cốt, kéo căng các xương cột sống làm giảm nhanh các cơn đau mõi. Ngoài ra, bài tập còn làm giảm mở thừa, giúp cơ thể săn chắc.
3.Tư thế chim yến bay
Đây là bài tập thể dục điều trị đau lưng và thoát vị địa đệm hiệu quả được nhiều người tin dùng nhất. Để thực hiện động tác sau, mọi người có thể nằm trên giương hoặc trên sàn (không nằm nệm quá dày).
Đầu tiên, đưa 2 tay và 2 chân lên cao để đẩy về phía sau tạo thành một hình cánh cung như chú chim yến bay. Khi đó, ngẩng đầu về phía trước, tay và chân càng căng ra phía sau càng tốt. Giữ tư thế cố định cho đến khi mỏi thì hạ xuống.
Thư giản và luyện tập thường xuyên động tác từ 30 lần trong ngày sẽ giúp làm giảm đau lưng và điều trị các bệnh liên quan về xương như thoát vị địa đệm. Bài tập nên được kết hợp cùng với các phương pháp điều trị chính của bác sĩ đề có thể đạt được hiệu quá tốt hơn.
4. Nằm nghiên, kéo căng cơ đùi
Động tác chữa đau lưng này có thể được thực hiện trên sàn hoặc tại giường. Chuẩn bị, nằm nghiên bên phải, tay duỗi thẳng ra để gối đầu, 2 chân duỗi thẳng song song và đặt chồng lên nhau.
Thực hiện, chân trái co lên sao cho chạm vào mông, dùng tay trái để giữ chân lại. Nhẹ nhàng nắm chặt chân, kéo căng về phía xương cụt và giữ nguyên tư thế trong 30s.
Động tác này có tác dụng làm dãn các cơ xương hông và thắt lưng hết cỡ, tạo cảm giác thoải mái và làm giảm các cơn đau lưng hiệu quả. Nên thực hiện mỗi bên 5 lần và đổi chân lại.
5. Đi bộ chữa đau lưng
Đi bộ cũng là một động tác có tác dụng chữa đau lưng, nhưng bài tập này chỉ phát huy hết tác dụng khi thực hiện đúng cách. Đi bộ thường xuyên giúp cải thiện và củng cố dây chằng tại vùng thắt lưng.
Một số nguyên tắc khi đi bộ chữa đau lưng:
Khi đi bộ luôn phải giữ lưng thẳng, đầu hướng về phía trước, vai và cánh tay thoải mái đánh nhẹ nhàng, tự nhiên.
Thời gian đầu tiên nên đi chậm rãi, sau đó tăng dần tốc độ đi, nhưng cần đảm bảo bước đi nhanh phải dứt khoác và nhẹ nhàng.
Lưu ý khi đi bộ nên thở bằng mũi, hơi thở đều đặn từ nhiên để không bị mất sức.
Mỗi ngày duy trì thói quen từ 30 – 45 phút rất có lợi cho sức khỏe lưng cũng như phòng các bệnh khác như tim mạch, tiêu hóa,…
Lợi ích của các bài tập chữa đau lưng đối với sức khỏe
Tác dụng chung của các bài tập chữa đau lưng trên là kéo dãn gân cốt, các cơ xương được kéo căng và thư giản. Thực hiện đều đặn các bài tập này mỗi ngày sẽ giúp cải thiện các cơn đau lưng hiệu quả .
Ngoài ra, việc tập thể dục thường xuyên còn có các tác dụng khác như:
Giảm Cholesterol, tránh các bệnh béo phì, mỡ trong máu.
Ngăn ngừa các bệnh về tim mạch.
Tăng cường sức khỏe và sức đề kháng.
Giảm căng thẳng đầu óc và stress, tạo cảm giác vui vẻ và thoải mái.
Giúp xương chắc khỏe.
Bài viết trên đã điểm qua 5 bài tập thể dục chữa đau lưng được nhiều người áp dụng nhất hiện nay. Để đạt hiệu quả chữa bệnh, các bài tập nên thực hiện đều đặn mỗi ngày. Ngoài ra, không nên tập quá sức và luôn theo dõi tình trạng cơ thể, nếu thấy không thuyên giảm thì nên đến ngay cơ sở khám bệnh để được tư vấn và điều trị.
Nguồn:
https://news.zing.vn/kham-dau-cot-song- ... 26160.html
Có thể bạn quan tâm
Bệnh thoát vị đĩa đệm có chữa khỏi được không

Phương pháp chữa thoát vị đĩa đệm không dùng thuốc

Bạn sẽ bị các cơn đau hành hạ, làm bạn bức rức và mệt mỏi? Bạn không muốn làm bất cứ công việc gì khi bị căn bệnh thoát vị đĩa đệm? Nó đang làm ảnh hưởng chất lượng cuộc sống, cũng như tạo ra các phiền phức trong sinh hoạt. Do đó, bạn rất muốn biết Chữa thoát vị đĩa đệm ở đâu tốt nhất để nhanh chóng hết bệnh? Cùng tìm hiểu thông tin dưới đây để có phản hồi chính xác nhất nhé!

Điều trị thoát vị đĩa đệm ở đâu tốt nhất?

Khi mắc phải các dấu hiệu của căn bệnh thoát vị đĩa đệm sẽ gây ra các cơn đau đớn hành hạ. Làm cho người bệnh mệt mỏi, chán nản, khiến cho tinh thần bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Chính vì vậy, rất nhiều người muốn biết chữa thoát vị đĩa đệm ở đâu tốt nhất? Để nhanh chóng thoát được căn bệnh gây ra sự đau đớn hành hạ người bệnh trong suốt thời gian vừa qua.
Trước tiên, bạn nên đến bệnh viện để các bác sỹ thăm khám cũng như kiểm tra, tìm ra nguyên nhân chính xác gây ra bệnh để có hướng chữa thoát vị đĩa đệm tốt nhất. Vì ở những bệnh viện lớn có đầy đủ các loại máy móc hiện đại, cũng như đội ngũ bác sỹ có trình độ cao sẽ nhanh chóng giúp bạn thoát khỏi căn bệnh trong một thời gian ngắn nhất. Khi còn đang phân vân không biết chữa thoát vị đĩa đệm tốt nhất thì bạn nên hỏi những người đã từng bị bệnh, và xem họ đã áp dụng phương pháp điều trị cũng như đến địa chỉ nào để chữa trị.
Các địa chỉ chữa thoát vị đĩa đệm uy tín
Khi bị bệnh thoát vị đĩa đệm, thì việc đầu tiên người bệnh quan tâm đó là chữa thoát vị đĩa đệm ở đâu tốt nhất, để người bệnh đến điều trị cũng như chấm dứt hẳn tình trạng căn bệnh, cùng với các cơn đau hành hạ. Ngoài ra người bệnh cũng rất muốn biết có những phương pháp chữa bệnh thoát vị đĩa đệm và đem lại hiệu quả trong thời gian ngắn nhất.
Nếu như chữa bằng Đông y, thì việc sử dụng các bài thuốc uống kết hợp với các phương pháp bấm huyệt, xoa bóp, thủy châm, châm cứu sẽ nhanh chóng giúp người bệnh không phải chịu đựng những cơn đau hành hạ, cũng như có thể chữa trị dứt điểm bệnh. 
Người bệnh sử dụng phương pháp Tây y, thì sẽ được bác sỹ thăm khám kiểm tra, sau đó tìm ra nguyên nhân chính xác gây bệnh và được kê đơn thuốc uống. Có thể kể đến một số loại thuốc hay dùng như thuốc giảm đau, thuốc chống viêm, thuốc giãn cơ để nhanh chóng làm dịu cơn đau trong một thời gian ngắn. 
Thoát vị đĩa đệm chữa ở đâu? Còn tùy thuộc vào việc người bệnh lựa chọn phương pháp chữa bệnh theo Đông y hay Tây y mà người bệnh nên cân nhắc kỹ lưỡng. Đồng thời lựa chọn phương pháp chữa bệnh phù hợp để nhanh chóng không bị các cơn đau hành hạ, đặc biệt có thể chữa trị dứt điểm căn bệnh này càng nhanh càng tốt.
Ngoài ra để ngăn ngừa và phòng chống căn bệnh thoát vị đĩa đệm có thể xảy ra, bạn nên có một chế độ ăn uống hợp lý khoa họ. Cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng và bổ sung lượng canxi cho xương chắc khỏe, không nên sử dụng các loại đồ uống có chứa chất kích thích sẽ làm ảnh hưởng đến sức khỏe. Mặt khác, không nên làm việc quá sức sẽ khiến bệnh thoát vị đĩa đệm thêm nặng. Hãy tập luyện thể dục thể thao hàng ngày, vừa nâng cao được tình trạng sức khỏe, vừa phòng chống được một số căn bệnh cho bản thân.
Có thể bạn quan tâm:
Đau cột sống lưng khám ở đâu?
Bệnh thoát vị đĩa đệm có chữa khỏi được không?

Cảnh giác triệu chứng đau cột sống lưng

Đau lưng không xác định nguyên nhân là một trong những triệu chứng phổ biến hiện nay, đặc biệt là nhân viên văn phòng. Cơn đau thường chỉ thoáng qua lúc sinh hoạt hoặc vận động hằng ngày, tác động nhiều ảnh hưởng đến tâm lý và thể chất của bệnh nhân. Vậy đau cột sống lưng không xác định lý do là bệnh gì? Khi đau cột sống lưng khám ở đâu?

Đau lưng không rõ nguyên nhân là bệnh gì?
Nguyên nhân gây những cơn đau lưng bất chợt thường rất đa dạng nhưng về cơ bản các cơn đau đều có nguồn gốc từ sự thay đổi của thời tiết, thói quen sinh hoạt hay vận động không đúng cách. Cụ thể:
– Thời tiết thay đổi đột ngột
Thời tiết thay đổi đột ngột khiến cho các cơ, gân, mạch máu và dây chằng co giãn quá mức gây nên các cơn đau lưng. Đặc biệt là những người đã có tiền sử về bệnh xương khớp ở vùng lưng hay các vùng lân cận
Bị đau lưng nhưng vẫn không rõ nguyên nhân
Thông thường, đau lưng do nguyên nhân này có thể tự hết nếu cơ thể thể đã thích nghi được với thời tiết. Người bệnh có thể điều trị bằng cách kết hợp các bài tập thể dục cũng như xoa bóp, mát – xa tại các vùng xương bị đau.
– Làm việc trong 1 tư thế với thời gian dài
Làm việc trong 1 tư thế với thời gian dài gây cản trở quá trình tuần hoàn máu, các chất trung gian hóa học trong cơ thể bị ứ đọng, không đảm bảo được dinh dưỡng cho xương cột sống gây nên các cơn đau âm ỉ khi cúi hay xoay người.
Ngồi nhiều khiến lưng bị đau âm ỉ
– Thường xuyên đi giày cao gót
Đi giày cao gót có thể ảnh hưởng đến cột sống
Đi giày cao gót thường xuyên có thể gây co rút gân kheo và cơ mông, từ cột sống limbo – xương và xương chậu khiến lưng bị đau.
Ngoài những nguyên nhân do sinh hoạt không đúng cách, đau lưng không rõ nguyên nhân cũng có thể là dấu hiệu của nhiều căn bệnh nguy hiểm như:
– Trật vẹo, bong gân cột sống.
– Đau khớp gối, đau và gây sưng mu bàn chân, gây biến dạng bàn chân hoặc có thể dẫn đến các bệnh lý nặng như thoát vị địa đệm.
– Các bệnh về thận
Dấu hiệu nhận biết căn bệnh này là các cơn đau lưng sẽ xuât phát từ vùng lưng dưới bả vai và lan xuống vắt ngang hông, đi xuống góc phải của bụng và tới bộ phận sinh dục.
Đau lưng có thể là dấu hiệu của các bệnh về thận
– Thoái vị đĩa đệm
Đĩa đệm thoái hóa do bao xơ bị rách chèn vào các sợi dây thần kinh sống gây ra các cơn đau lưng.
Các giai đoạn của thoát vị đĩa đệm
– Thoái hóa cột sống, loãng xương, người có cột sống hẹp.
Các phương pháp điều trị bệnh đau lưng
Nhiều người thường chủ quan khi xuất hiện các cơn đau ở vùng lưng. Tuy nhiên, đây có thể là dấu hiệu tiềm ẩn của một căn bệnh nguy hiểm. Vì vậy, để tránh diễn biến bệnh nặng hơn cũng như các biến chứng nghiêm trọng, người bệnh nên thăm khám và điều trị càng sớm càng tốt.
Đối với trường hợp người bệnh xuất hiện các cơn đau vùng lưng không rõ nguyên nhân, bác sĩ sẽ tiến hành các biện pháp thăm khám như:
– Khám lâm sàng để đánh giá chức năng, vận động của lưng, cột sống.
– Khám tiền sử bệnh để nắm được một số thông tin cần thiết về tần suất các cơn đau xuất hiện, thời gian đau, các chấn thương ở lưng hay những bệnh lý đã và đang mắc phải.
– Chuẩn đoán hình ảnh. Đây là bước thăm khám rất quan trọng trong việc đánh giá tình trạng bệnh, biết được vùng tổn thương. Bác sĩ sẽ yêu cầu bệnh nhân thực hiện một số xét nghiệm hình ảnh như X-quang, chụp cắt lớp (CT), chụp cổng hưởng từ (MRI)…
Sử dụng đá nóng làm giảm mệt mỏi hiệu quả
Sau khi đã xác định được nguyên nhân gây bệnh, bác sĩ sẽ đưa ra các cách điều trị phù hợp. Một số phương pháp điều trị như:
Sử dụng thuốc: Với trường hợp nhẹ, các cơn đau tức thời, người bệnh có thể sử dụng các loại thuốc giảm đau, sưng viêm. Tùy vào tình trạng bệnh, bác sĩ sẽ kê đơn thuốc khác nhau. Người bệnh nên sử dụng thuốc đúng liều lượng của bác sĩ để nhanh chóng hồi phục.
Phẫu thuật: Áp dụng trong những trường hợp bệnh có diễn biến nặng, các cơn đau liên tục, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Vật lí trị liệu: Đây là phương pháp điều trị khá phổ biến, bằng việc sử dụng các phương pháp vật lí như bấm huyệt, massage hoặc sử dụng các tác nhân hóa học như: điện trị liệu, nhiệt trị liệu,… nhằm phục hồi lại chức năng các cơ lưng, giảm đau và cải thiện sức khỏe vùng lưng.
Cách phòng tránh các bệnh đau lưng hiệu quả
Đa phần những người bị đau lưng là dân văn phòng, những người ngồi làm việc thường xuyên trên máy tính. Vì thế, khi làm việc nên thường xuyên thực hiện một vài động tác vận động nhẹ giữa giờ để giúp cơ thể thư giản.
Tập thể dục thường xuyên và đều đặn là cách phòng bệnh tốt nhất, đặc biệt là các bệnh liên quan đến xương khớp
Bổ sung thêm các chất dinh dưỡng có chứa nhiều canxi, vitamin D như: rau củ, hải sản,… Đồng thời không nên sử dụng các chất kích thích như: rượu, bia, thuốc lá…
Khi khuân vác các vật nặng nên bưng bê đúng cách tránh để bị cong vẹo cột sống.
Trên đây là những giải đáp đau lưng không rõ nguyên nhân là bệnh gì, hướng điều trị và cách phòng ngừa mà bạn có thể tham khảo. Để biết chính xác được nguyên nhân gây ra các cơn đau, tốt nhất người bệnh nên thăm khám kịp thời để có phương pháp điều trị phù hợp. Tránh trường hợp để trình trạng bệnh quá nặng mới điều trị vì có thể gây ra nhiều biến chứng nghiêm trọng khác.
Xem thêm:
Chữa thoát vị đĩa đệm ở đâu tốt
Khám đau cột sống lưng ở đâu ?
Bệnh thoát vị đĩa đệm có chữa khỏi được không?

Nhận biết thoát vị đĩa đệm

Thoát vị đĩa đệm cột sống có dấu hiệu đặc trưng là đau cột sống lưng. Hai vị trí thường gặp thoát vị đĩa đệm là khu vực cổ và vùng thắt lưng. Nhân đĩa đệm được cấu thành bởi sụn, nằm giữa hai thân đốt sống. Chức năng của chúng có tác dụng hấp thụ lực, nằm vị trí trung gian giữa hai đốt sống và hỗ trợ hoạt động giữa 2 đốt sống được trơn tru. Theo thời gian, nhân đệm bị mất dần thành phần nước và bị cứng, giòn, dễ gãy, lệch ra khỏi vị trí bản lề giữa hai đốt sống. Khi nhân đệm trượt nghiêm trọng, nó có thể chèn ép vào dây thần kinh hoặc tủy sống gây ra triệu chứng yếu liệt.

Bệnh thoát vị đĩa đệm là gì?
Thoát vị đĩa đệm là hiện tượng đĩa đệm bị dịch chuyển ra khỏi vị trí bên trong đốt sống, thường xảy ra sau các tác nhân sang chấn hoặc trên nền đĩa đệm bị thoái hóa, nứt, rách và trên lâm sàng thường biểu hiện chứng đau về thần kinh.
Thoát vị đĩa đệm có thể xảy ra ở bất kỳ đoạn nào của cột sống, nhưng hay gặp nhất là thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng, trong trường hợp này sẽ gây ra chứng đau thắt lưng. Thoát vị đĩa đệm đè ép vào rễ dây thần kinh tọa sẽ gây chứng đau thắt lưng và đau lan xuống chân (còn gọi là đau thần kinh tọa). Thoát vị đĩa đệm cột sống cổ, sẽ gây đau cổ và gáy. Nếu kết hợp ép rễ thần kinh cánh tay sẽ gây đau cổ, vai và tay cùng bên bị chèn ép.
Triệu chứng thường gặp
Những dấu hiệu và triệu chứng của thoát vị đĩa đệm?
Hầu hết thoát vị đĩa đệm không gây ra triệu chứng. Các triệu chứng thoát vị đĩa đệm phụ thuộc vào nơi đĩa đệm bị trật trên xương sống. Các triệu chứng của thoát vị đĩa đệm có thể bao gồm đau lưng, thay đổi trong việc đại tiện hoặc tiểu tiện, nhức đầu, đau cổ, tê liệt, ngứa ran và mệt mỏi.
Xem thêm: Đau cột sống lưng khám ở đâu?
Một số các triệu chứng và dấu hiệu khác không được đề cập. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về các dấu hiệu bệnh, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.
Khi nào bạn cần gặp bác sĩ?
Hãy liên hệ bác sĩ nếu cơn đau ở lưng và cổ của bạn lan xuống cánh tay và chân, đặc biệt nếu cơn đau đi kèm tê, ngứa ran và mệt mỏi. Cơ địa và tình trạng bệnh lý có thể khác nhau ở nhiều người. Hãy luôn thảo luận với bác sĩ để được chỉ định phương pháp chẩn đoán, điều trị và xử lý tốt nhất dành cho bạn.
Có thể bạn quan tâm: Chữa thoát vị đĩa đệm ở đâu tốt?
Nguyên nhân gây bệnh
Nguyen nhan thoat vi dia dem là gì?
Thoát vị đĩa đệm thường là kết quả của quá trình lão hóa. Khi bạn già đi, nhân đĩa đệm sẽ mất dần nước. Điều này khiến chúng trở nên cứng, dễ gãy, rạn, trượt, thậm chí chỉ với một cú xoay hoặc vươn người.
Bạn nên sử dụng kết hợp cơ lưng, cơ chân và đùi để nâng vật nặng, nếu đứng thẳng cúi người, chỉ dùng cơ lưng nâng vật nặng cũng có thể gây thoát vị đĩa đệm. Trong một vài trường hợp hiếm, bạn cũng bị thoát vị đĩa đệm nếu ngã hoặc bị va chạm mạnh vào lưng.
Nguy cơ mắc phải
Những ai thường mắc phải thoát vị đĩa đệm?
Thoát vị đĩa đệm tác động đến cả nam và nữ, phổ biến nhất là từ 30-50 tuổi. Hầu hết bệnh nhân đều cải thiện bệnh hơn sau khi được điều trị. Bạn có thể hạn chế khả năng mắc bệnh bằng cách giảm thiểu các yếu tố nguy cơ. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để biết thêm thông tin.
Những yếu tố nào làm tăng nguy cơ mắc thoát vị đĩa đệm?
Các yếu tố sau đây có thể làm tăng nguy cơ mắc thoát vị đĩa đệm:
Làm một số hoạt động lặp đi lặp lại liên quan đến việc cúi gập người hoặc vặn xoay người quá mức;
Chơi các môn thể thao tác động mạnh;
Hút thuốc;
Bị bệnh béo phì: cân nặng sẽ gây áp lực lên phần đĩa đệm ở lưng dưới của bạn;
Di truyền: bạn có nguy cơ mắc thoát vị đĩa đệm nếu gia đình bạn có người mắc bệnh này.
Điều trị hiệu quả
Những thông tin được cung cấp không thể thay thế cho lời khuyên của các chuyên viên y tế. Hãy luôn tham khảo ý kiến bác sĩ.
Những kỹ thuật y tế nào dùng để chẩn đoán thoát vị đĩa đệm?
Bác sĩ sẽ kiểm tra liệu bạn có mắc thoát vị đĩa đệm hay không dựa trên tiền sử bệnh và khám lâm sàng. Bác sĩ có thể yêu cầu chụp X-quang cột sống. Các trường hợp nặng có thể cần chụp cộng hưởng từ (MRI) để chẩn đoán chính xác hơn và xác định mức độ nghiêm trọng của bệnh.
Những phương pháp nào dùng để điều trị thoát vị đĩa đệm?
Việc chữa thoát vị đĩa đệm phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng. Khoảng 95% người bị thoát vị đĩa đệm thắt lưng cảm thấy khá hơn mà không cần phẫu thuật và trở lại cuộc sống bình thường trong vòng vài tuần.
Bác sĩ có thể kê cho bạn thuốc để giảm đau và thả lỏng cơ lưng. Bạn nên hạn chế các hoạt động mạnh và tăng cường nghỉ ngơi, tập thể dục nhẹ nhàng theo hướng dẫn của bác sĩ. Vật lý trị liệu bao gồm các bài tập đặc biệt làm lưng khỏe hơn và giảm đau. Khi thuốc và vật lý trị liệu không cải thiện được tình trạng bệnh, bác sĩ có thể thử chích thuốc giảm đau vào vùng bị ảnh hưởng. Đôi khi, bạn có thể cần đến phẫu thuật nếu các triệu chứng không giảm sau vài tuần điều trị. Ngoài ra bạn có thể tham khảo chữa thoát bị đĩa đệm bằng đông y để mau hết bệnh.
Xem thêm
Bệnh thoát vị đĩa đệm có chữa khỏi được không

Bài tập thể dục tốt cho bệnh nhân thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng

Tập luyện những bài tập thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng là cách giảm đau khá hiệu quả. Trong quá trình chữa trị, ngoài việc dùng thuốc, người bệnh nên thường xuyên thực hiện các bài tập thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng. Thói quen này là điều hết sức cần thiết, mang lại một số lợi ích nhất định cho bệnh nhân đang gặp các vấn đề ở cột sống.

Xem thêm: Bệnh thoát vị đĩa đệm có nguy hiểm không


Những cơn đau dai dẳng do thoát vị đĩa đệm không chỉ mang lại sự khó chịu, phiền toái mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống. Nếu phát hiện sớm và điều trị kịp thời, kết hợp với chế độ ăn uống và rèn luyện thể dục thể thao mỗi ngày, người bệnh sẽ nhanh chóng phục hồi chức năng và thoát khỏi cơn đau. Hiện nay, có rất nhiều phương pháp điều trị bệnh này, như phẫu thuật, sử dụng thuốc, châm cứu, bấm huyệt hoặc vật lý trị liệu. Tuy nhiên, người bệnh có thể thực hiện ngay các bài tập chữa bệnh thoát vị đĩa đệm dưới đây, duy trì đều đặn trong thời gian dài, sẽ mang lại hiệu quả trông thấy:
Bài tập 1:
Nằm sấp, chống hai tay dưới vai. Nâng thân trước cao hết mức có thể cho đến khi cẳng tay có thể duỗi thẳng ra. Từ phần hông trở xuống đặt thoải mái trên sàn. Giữ tư thếnày trong 5 giây, nâng người như vậy từ 6-8 lần. Có thể tập bài tập chữa thoát vị đĩa đệm thắt lưng này nhiều lần trong ngày, mỗi lần tập cách nhau 2 tiếng.

Bài tập 2:

Nằm ngửa, co 2 chân lại sao cho bàn chân đặt xuống giường. giữ nguyên phần lưng, từ từ nâng và cong nhẹ phần thắt lưng và xương chậu lên. Giữ nguyên tư thế như vậy đến khi mỏi thì nghỉ ngơi.
Bài tập 3:
Nằm ngửa, co hai chân lại, 2 bàn chân chạm giường, 2 tay duỗi thẳng. Từ từ ngồi dậy rồi nằm xuống cứ liên tục như vậy nhiều lần trong ngày.
Bài tập 4:

Bài tập thể dục cho người thoát vị đĩa đệm bằng biện pháp treo xà đơn này cần chuẩn bị 1 cái xà đơn. Mỗi sáng hoặc tối bạn đặt ở dưới xà đơn 2 bục gỗ(cách nhau 60cm). Đứng trên bục gỗ, hai tay nắm lấy xà (nắm xà sao cho cách đều 2 bên) rồi buông lỏng toàn thân 60 giây để co giãn cơ. Khi đã mỏi tay thì buông tay, đặt 2 chân xuống bục nhẹ nhàng.
Bài tập 5:

Người bệnh quỳ gối và chống hai tay xuống nệm (tư thế quỳ 4 điểm), tay bên phải giơ thẳng về trước kết hợp với chân bên trái duỗi ra sau giữ lại 10 giây rồi đổi bên, lặp lại 15 lần. 
Hiệu quả của các bài tập này mang lại:
– Giãn cơ: Các bài tập thể dục cho người thoát vị đĩa đệm trên giúp co dãn cột sống, tác động lực lên cơ giúp giảm co cứng từ đó giảm đau đớn cho người bệnh.
– Giảm áp lực nội đĩa đệm: Nhờ vào việc tác động lực vào nhiều điểm trên cột sống, tạo điều kiện cho các khoang đốt giãn rộng.
– Giảm quá trình thoái hóa: Nhân nhầy đĩa đệm căng phồng, thu nhỏ thể tích đĩa đệm bị lồi.
– Hạn chế sự chèn ép: Nhờ vào các thể tích thoát vị thu nhỏ. Từ đó ít tác động lên dễ thần kinh sống gây đau đớn.
– Tái tạo lại đĩa đệm bị rạn nứt, tăng khả năng vận động, di chuyển của bệnh nhân.
Những điều lưu ý trong quá trình điều trị thoát vị đĩa đệm lưng:
– Không đi hoặc đứng quá lâu trên giày cao gót
– Tránh nằm ngủ dưới sàn nhà, ngồi lâu.
– Không đột ngột bật người dậy khi đang nằm
– Không cúi gập người để bê đồ
– Tránh ngồi xổm, nửa nằm nửa ngồi
– Không xách, mang vác nặng
– Không xoắn vặn mình hoặc chơi các môn thể thao vận động nhiều
Hi vọng với bài viết này đã cung cấp được cho bạn đọc những bài tập thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng hiệu quả. Kính chúc các bạn thật nhiều sức khỏe, niềm vui trong cuộc sống, xin chân thành cảm ơn.!
Xem thêm:
Chữa thoát vị đĩa đệm ở đâu tốt
Bệnh thoát vị đĩa đệm có chữa khỏi được không

Bệnh đau cột sống lưng ở người trẻ và các điều nên biết

Đau lưng là một trong những triệu chứng phổ biến ở các người lớn tuổi. Tuy vậy hiện nay, bệnh lý này cũng xuất hiện phổ biến ở giới trẻ, nhất là nhân viên văn phòng hay người mang vác nhiều. Vậy đâu là nguyên nhân dẫn đến triệu chứng đau lưng ở đối tượng trẻ và cách điều trị, phòng ngừa bệnh như thế nào?
Có thể bạn quan tâm:Đau cột sống lưng khám ở đâu?
Nguyên nhân gây đau lưng
Tùy thuộc vào vị trí xuất hiện cơn đau mà đau lưng được chia thành nhiều dạng như đau lưng trên, đau lưng giữa, đau lưng bên trái, đau lưng bên phải, đau lưng dưới hay đau toàn lưng. Đau lưng ảnh hưởng rất nhiều đến hoạt động hằng ngày. Không chỉ vậy, khi triệu chứng đau lưng trở thành bệnh lý.

Nguyên nhân dẫn đến triệu chứng đau lưng ở những người trẻ.
• Ngồi quá nhiều: Dân văn phòng thường phải ngồi làm việc 8 tiếng/ngày. Nếu ghế ngồi không thoải mái, ngồi sai tư thế, các bắp thịt ở vùng lưng dễ bị căng cứng, máu lưu thông kém, dẫn đến đau lưng.
• Áp lực công việc, cuộc sống: Khi căng thẳng, các dây thần kinh bên trong cột sống sẽ không được cung cấp đầy đủ oxy gây ra các cơn đau thắt liên tục ở vùng lưng.
• Cân nặng cơ thể: Đây là một trong những nguyên nhân rất ít người quan tâm. Theo nhiều nghiên cứu, những người bị bệnh béo phì, cột sống của họ phải chịu một lực lớn hơn những người bình thường. Do đó lưng nhanh mỏi hơn, về lâu dài sẽ dẫn đến đau lưng.
• Bong gân, giãn dây chằng: Khiên vác nặng, vận động thể thao mạnh dễ khiến vùng lưng bong gân hoặc giãn dây chằng. Tuy nhiên, có rất nhiều người thường chủ quan bởi bong gân hay giãn dây chằng không gây nhiều đau đớn. Tuy nhiên, bong gân hay giãn dây chằng nếu điều trị không đúng cách có thể dẫn đến đau lưng và nhiều biến chứng nguy hiểm.
Nhận biết triệu chứng đau lưng
Đau lưng được chia theo nhiều dạng khác nhau, tuy nhiên nhìn chung căn bệnh này có các triệu chứng như:
• Xuất hiện các cơn đau nhói dọc theo vùng lưng.
• Đau âm ỉ từng cơn theo từng đợt hoặc khi vận động, xoay người.
• Xuất hiện cơn đau khi đứng thẳng.
Khi những triệu chứng này xuất hiện thường xuyên và những cơn đau có dấu hiệu nặng hơn thì người bệnh cần đến gặp bác sĩ để được tư vấn và chữa trị kịp thời.
Phương pháp chữa đau lưng hiệu quả
Tuỳ theo mức độ bệnh mà cách điều trị khác nhau. Bệnh sẽ diễn biến nặng hơn nếu điều trị không đúng cách tại nhà. Khi bắt đầu có dấu hiệu đau lưng, bạn nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn và có phương pháp điều trị đau lưng phù hợp.
Các phương pháp phổ biến điều trị bệnh đau lưng như:
• Trị liệu thần kinh cột sống.
• Vật lý trị liệu.
• Châm cứu.
• Uống thuốc theo phác đồ chữa trị của bác sĩ.
Trị liệu thần kinh cột sống kết hợp vật lý trị liệu là liệu trình chữa đau xương khớp hàng đầu, được áp dụng rộng rãi ở Mỹ và các nước phương Tây. Tại Việt Nam, liệu trình này đã chữa trị thành công các cơn đau cột sống cấp và mãn tính cho rất nhiều bệnh nhân.
Cách phòng ngừa bệnh đau lưng
• Trong lao động và sinh hoạt, cần phải tạo cho mình những tư thế làm việc hợp lý. Khi ngồi làm việc từ 20 – 30 phút cần thay đổi tư thế để lưng được vận động hoặc thực hiện các động tác thể dục đơn giản để hông và lưng được thoải mái.
• Bổ sung cho cơ thể nguồn thực phẩm tốt cho xương như: tôm, cá, cua,…Các chất dinh dưỡng như vitamin B12, canxi sẽ giúp cho xương thêm chắc khoẻ, dẻo dai và đẩy lùi quá trình thoái hoá khớp.
• Tăng cường tập thể dục, khi ngủ phải nằm thẳng lưng với tư thế nằm nghiêng hoặc nằm ngửa, thường xuyên thay đổi tư thế nằm để giúp máu lưu thông tốt hơn, cơ bắp không bị chèn ép.
• Không nên hút thuốc lá vì nicotine sẽ khiến cho việc lưu thông máu bị hạn chế, máu không đến được lưng khiến các cơ khớp bị yếu, mỏi.
• Không mặc quần áo bó sát để cơ bắp và xương khớp hoạt động thoải mái, giúp máu huyết lưu thông dễ dàng hơn.
Đau lưng sẽ trở thành căn bệnh nguy hiểm nếu không được điều trị kịp thời và ngăn ngừa đúng cách. Khi thấy cơ thể có các dấu hiệu bất thường, bạn nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa để được chẩn đoán chính xác và điều trị. Chúc các bạn luôn khoẻ mạnh!
Có thể bạn quan tâm
Chữa thoát vị đĩa đệm ở đâu tốt?
Bệnh thoát vị đĩa đệm có chữa khỏi không?

Tìm hiểu cách khám đau cột sống lưng

Cấu trúc cột sống là trục của khung xương, gắn kết mật thiết với khung chậu chi dưới và chúng có chức năng nâng đỡ cơ thể. Khu vực thắt lưng theo thời gian sẽ bị lão hóa ảnh hưởng năng lực chống đỡ và tác động đến cuộc sống của bạn. Cùng tìm hiểu những phương pháp khám cột sống thắt lưng để biết cơ thể mình như thế nào nhé.

Cách xác định các đốt sống thắt lưng
Xác định thứ tự đốt sống thắt lưng rất có ý nghĩa trong thao tác lâm sàng như là chọc dò tủy sống hoặc phẫu thuật cột sống. Đối với vùng lưng - thắt lưng, bạn sờ dọc theo bờ sườn 12, liền khớp sườn - cột sống tương ứng đốt sống lưng D12.
Cách khám các kiểu đau của cột sống thắt lưng
Gõ vào các mấu gai cột sống: nếu cảm thấy đau tại đốt sống nào thì đốt sống đó có tổn thương.
Gõ vào cạnh cột sống: nếu có đau là bị tổn thương đĩa đệm.
Đau cột sống lưng khám ở đâu?
Các dấu hiệu tổn thương thần kinh
Tổn thương cột sống thắt lưng có thể gây kích thích một hoặc nhiều rễ dây thần kinh. Khi thăm khám lâm sàng sẽ phát hiện hội chứng rễ thần kinh chi phối từng vùng tương ứng, qua đó cho phép chẩn đoán vị trí tổn thương rễ thần kinh.
Tính số đốt sống lưng và số rễ thần kinh
Bên cạnh đó phải biết định khu chi phối cảm giác của các rễ thần kinh ở các chi.
Khám cột sống thắt lưng cần tùy vào nguyên nhân và thể trạng của mỗi người
Khám cột sống bệnh lý
Cột sống lưng bệnh lý thường do gù, ưỡn ra trước quá mức, lệch, vẹo, hoặc một đoạn bị cứng không vận động được gọi là đoạn lưng phẳng.
Lệch vẹo cột sống
Thường kèm theo xoay thân đốt sống. Các dạng lệch, vẹo được mô tả như hình chữ C, chữ S hoặc lệch vẹo nhiều vòng ít gặp. Cách xác định:
Bệnh nhân đứng thẳng người và quan sát ở sau lưng. Nếu lệch vẹo nhẹ thì khó thấy, không phân biệt được với lêch vẹo cơ năng.
Bệnh nhân cúi hết sức người ra trước. Người khám đứng sau lưng, để mắt nhìn ngang chiều cao của lưng cúi sẽ thấy rõ cả lệch, vẹo nhẹ. Để xác định đúng lệch vẹo thật người bệnh phải nằm sấp trên giường phẳng, nếu lệch vẹo thật sẽ không mất đi. Còn nếu mất đi là lệch vẹo cơ năng, có thể bởi bệnh lý khung chậu hai chi dưới.
Gù: Có hai dạng là gù nhọn và gù tròn.
Gù nhọn thường gặp do gãy cột sống lao, ung thư.
Gù tròn thường gặp ở người già, yếu cơ. Bệnh gù cũng được khám theo hai tư thế là đứng và nằm. Nếu khi nằm xuống mà gù không mất đi là gù thật do bệnh của cột sống lưng.
Cong ưỡn quá mức
Ngày nay có rất nhiều phương pháp khám và chữa cột sống thắt lưng
Thường gặp cong ưỡn ở vùng thắt lưng. Cách xác định:
Để bệnh nhân đứng thẳng rồi cúi xuống, quan sát cả hai giai đoạn. Trường hợp cong ưỡn quá mức ở vùng cột sống thắt lưng thì cho nằm ngửa ra và gấp háng vào bụng xem có mất ưỡn ra trước không. Nếu cong ưỡn mất đi thì không phải bệnh lý ở cột sống lưng mà có thể là do khung chậu hoặc bụng phệ.
Nếu thấy cong ưỡn không thay đổi thì có thể là do bệnh ở cột sống như là trượt đốt sống
Đoạn lưng phẳng
Ở tư thế đứng thẳng hay nằm sấp người, đoạn lưng phẳng không mất đi thì đó là dấu hiệu sớm của bệnh lao cột sống.
Một vài dấu hiệu gợi ý
Hai đỉnh xương bả vai không đều có thể do bị lệch vẹo cột sống.
Dáng đi cứng nhắc: có khả năng cột sống bị đau hoặc hạn chế vận động.
Khối cơ hai bên cột sống lưngbị co cứng, không thay đổi kể cả khi nằm thì có thể nghĩ đến bệnh lao cột sống.
Trên đây là những phương pháp khám cột sống thắt lưng cơ bản và mọi người đều thực hiện được. Hãy lưu ý và kiểm tra thường xuyên khi có biểu hiện của thoái hóa cột sống thắt lưng để có những hướng điều trị kịp thời nha.
Có thể quan tâm
Chữa thoát vị đĩa đệm tốt theo cách của bác sĩ Mỹ
Chữa thoát vị đĩa đệm ở đâu tốt?